Тренировка с телесно тегло # 141
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Направете възможно най-бързо:
- 50 клякания
- дъска за 50 секунди
- 50 скачащи крикове
- дъска за 50 секунди
- 50 лицеви опори
- дъска за 50 секунди
- 50 повдигане на коляното (50 повдигания от всяка страна)
- дъска за 50 секунди
- 50 burpees
- дъска за 50 секунди
- 50 алпинисти (50 алпинисти от всяка страна)
- дъска за 50 секунди
или в зависимост от вашето ниво:
| начинаещ | 15 повторения на всяко упражнение 15 втора дъска |
| междинен | 30 повторения на всяко упражнение 30 секунди дъска |
| напреднали | 50 повторения на всяко упражнение 50 втора дъска |
Хареса ви тази сесия и искате да продължите по-нататък ?
Ако харесвате този стил на обучение, открийте моята програма HIIT (тренировка за цялото тяло за 24 минути) или метода ми HMB (тренировка за цялото тяло) и постигнете личната си цел по-бързо 💪 !
116 Коментари Напишете вашия коментар
направено през 16'22.
burpees ме убиват всеки път 😉 !
WoD на жените понякога е глупаво! Ние сме в състояние да направим всичко на 50, но не и лицевите опори: '(
За лицеви опори можете да ги правите на колене, да наклонявате лицеви опори или да правите 1/2 лицеви опори (вижте техниката за прогресиране на лицевите опори). Можете също така да разделите набора си от 50 лицеви опори на 10 или дори да направите 5 лицеви опори, като отнема възможно най-малко време за възстановяване; изведнъж все още запазвате интензивността и напредвате.
С малко практика всъщност можете да стигнете до края на тези 50 лицеви опори 😉 !
50 burpees наведнъж, да, това се вдига добре:)!
Здравейте 17'52 добър или не ?.
Аз съм на 15, малко повече, когато съм се нахранил добре/отпочинал !
50, и пак ще удвоя раменете си хаха! Вече слагам M ... 😀
Женската генетика ще ви накара да извайвате мускулите си, докато мъжката генетика ще ви накара да растете.
Да, това е нашето предимство, но ние също се надуваме в началото, мога да ви успокоя . но явно не толкова със сигурност !
Трябва да се прави в продължение на 30 минути без почивка?
Пише: „Направи го възможно най-бързо“ !
@Maggie Не, вие избирате нивото си и правите броя повторения, посочени за упражненията и времето, посочено за дъските. Например за междинното ниво правите 30 повторения на всяко упражнение с 30 секунди планк между упражненията.
Не се колебайте да се върнете при мен, ако не е ясно 😉
@Lou да, наистина 😉
Времето за почивка между всеки екзо (е колко?
Как така няма такива, които правите сериала без време за почивка между всеки
серия?
все още е горещо за начинаещи да правят това 15 пъти поред, без почивка между всеки сет ?