Тренировка на празен стомах, практика за разпит на ЧОВЕШКАТА ПРИРОДА
Тренировките на гладно отдавна се смятат за ефективна техника за отслабване. Последните проучвания обаче показват, че напротив, по-малко трудно е да изгорите голямо количество калории по време на тренировка, ако се възползвате от приема на въглехидрати. Докато по-малко мазнини се използват по време на тренировка, предшествана от прием на въглехидрати, повече се окислява в часовете след тренировка. Въпреки че е добре документиран (вж. Предложени четива), това явление все още е малко известно.
Тренировките на празен стомах също са често срещана практика сред спортисти, които се надяват да подобрят своята аеробна форма (издръжливост) и, следователно, тяхното представяне. Рядко обаче се разглеждат ефектите от тренировките на гладно върху представянето при дълготрайни събития.
Може да се смята, че тренировките на празен стомах стимулират повече окисляването на мазнините и по този начин подобряват способността за производство на енергия чрез окисляване на мазнините повече от тренировките след хранене. Също така повишеното стимулиране на липидното окисление би довело до подобрена ефективност при дългосрочни събития.
В проучването Полезни метаболитни адаптации поради тренировки за издръжливост на гладно (2011), 20 физически активни мъже бяха разделени на две групи, първата тренировка на празен стомах, втората тренировка с достатъчен прием на въглехидрати, преди и по време на тренировка. Всички тестове и тренировки бяха извършени с велосипед. В продължение на шест седмици двете групи следваха еднакво обучение, включващо две 60-минутни сесии и две 90-минутни сесии на педалиране при 70% от максималното им усвояване на кислород (VO2max).