Тренировка на гладно след празнични ястия
Обучение по форум по здраве/Здраве • Обучение на гладно след празнични ястия
В този период на празнуване често си мислим за „тренировка на гладно“, за да направим малко калорична диета .
Какво трябва да мислим ?
За да избегнем критики срещу прикрита реклама на сайт, където имам преки интереси, ето копието на статия по този проблем с обучението на гладно .
Освен това по достоверност на дадената информация ви цитирам източниците си в края на публикацията
Кратки физиологични напомняния:
Тялото работи по същество с 2 вида гориво: въглехидрати ("захари") и липиди ("мазнини").
Протеинът е лошо „подсилващо гориво“ със злощастната тенденция да произвежда значително количество отпадъци.
Мускулите имат по-лесен достъп до въглехидрати, отколкото до липиди. следователно по време на усилията тялото ще използва по-спонтанно въглехидрати.
Пазете се от предварително замислени идеи:
Не вярвайте в чудото !
цитираното проучване показва незабележими разлики по отношение на подобряване на производителността при колоездачи, тренирани на празен стомах, което показва тенденцията, че постоянните тренировки с ниска интензивност (групите, трениращи при 70% от техния VO2max) не позволяват да се постигнат значителни подобрения в ефективността оптимизация.
Постната сесия да. но само сутрин след нощна почивка !
Продължителността на този тип "гладна" сесия
Най-малко 40 минути и максимум 1 час е разумният „фушет“. Толерантността към продължителността на сесията на гладно зависи от нивото на практика, но по-малко опитен атлет ще поддържа този вид усилия за по-кратък период от време, а умората често настъпва около 35-40 минути.
Заточване и ултразвукова подготовка
Тренировките на гладно са предназначени предимно за два вида спортисти:
Тези, които искат да постигнат загуба на тегло, без да удрят висока интензивност, предполагайки, че на празен стомах тялото ще преобразува складираните мазнини в енергия (интересно след период на бездействие и наддаване на тегло след нараняване)
Тези, които искат да приучат тялото да "мобилизира" запасите си от мазнини в подготовка за свръхдистанционни събития, които изискват намесата на липиди като гориво.
Какви граници ?
Загубата на 1 килограм мазнина е все едно да похарчите 9 000 калории! Отслабването изисква търпение !
В никакъв случай тренировките на празен стомах не могат да заменят балансираната и здравословна диета всеки ден. или на обмислена и индивидуализирана диета с проследяване от лекар диетолог, ако се налага силна загуба на тегло
. Дори и да е доста изкушаващо да се каже, че тъй като тялото няма въглехидрати, то ще черпи мазнини и това е всичко !
Но ето отново внимание към получените идеи.
Споменати източници:
>> Относно цитираното проучване на Van Proeyen (2011)
"Полезни метаболитни адаптации поради тренировки за издръжливост на гладно."
J Appl Physiol ediiton
>> Де Бок (2008)
„Ефект от тренировките на гладно върху метаболитните реакции по време на тренировка с прием на въглехидрати.“
интернет източник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18276898
>> Паоли (2011)
"Упражняване на гладно или хранене за подобряване на загубата на мазнини? Влияние на приема на храна върху съотношението на дишането и излишната консумация на кислород след тренировка след тренировка за издръжливост."
интернет източник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835
>> Peronnet F (2010)