Тренировка на гладно С тази тренировка можете да отслабнете по-бързо
Тренировките на празен стомах могат да ви помогнат да отслабнете, но може и да са опасни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражненията на гладно могат да бъдат предизвикателни за тялото ви - и могат да ви помогнат да изгаряте мазнините още по-бързо. Това прави тренировките на гладно не само много ефективен, но и противоречив метод за отслабване. Защото: Изисква много от организма веднага след ставане - и не е непременно най-нежният начин за отслабване. В същото време се провежда от самите състезателни спортисти, за да засили техния метаболизъм на мазнините и да създаде още по-голямо предизвикателство.
Единствените въпроси, които остават: Подходяща ли е трезвата тренировка и за любители спортисти? Доколко ефективно ви помага да отслабнете? И: На какво трябва да обърнете абсолютно внимание при изпълнение?
Какво се крие зад тренировката на гладно и защо трябва да можете да отслабвате по-бързо с него?
Когато тренирате на гладно, започвате тренировката си на напълно празен стомах - в повечето случаи веднага след ставане. Към този момент тялото все още не може да се снабдява с енергия от храната и вместо това черпи силата от наличните резерви. Ето защо този метод се счита за ефективен начин за отслабване. Поради почти празните запаси от гликоген в черния дроб и липсата на въглехидрати, тялото използва мастните натрупвания и ги преобразува чрез кетоза - увеличава метаболизма на мазнините и заобикаля нормалното производство на енергия, което от своя страна допринася за намаляване на теглото чрез усилие.
Поради тази причина може да увеличи спортните постижения в дългосрочен план и да ви помогне да отслабнете по-бързо от конвенционалните методи. Но тренировките на гладно не са подходящи за всички и също могат да доведат до дефицит в изпълнението - в края на краищата тялото умишлено не е подготвено оптимално за тренировката. И: Разбира се, успехът при отслабване зависи от скоростта на основния метаболизъм и консумираните калории, така че дори тренировките на гладно могат да направят разликата само при много здравословна диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обучение на гладно: Има ли рискове при тази тренировка?
Тренировките на гладно може да ви помогнат да отслабнете, но е и много по-напрегнато за тялото - и следователно не е подходящо за всички. Докато някои могат да тренират без проблеми, други трябва да се борят с проблеми с кръвообращението, причинени от ниските нива на кръвната захар. Защото това е в най-ниската си точка след ставане и само допълнително намалява от тренировката. Поради лошо хидратираните мускули може да се случи и да не постигнете желаната цел, да спрете по-рано или да претърпите други загуби в производителността.
За какво трябва да внимавате, когато провеждате тренировка за празен стомах?
Това може да увеличи метаболизма на мазнините, но не е нужно да сте напълно трезви за тренировката: особено полезно е за мускулите да изпият половин литър вода преди тренировка на гладно и - ако искате да тренирате по-дълго - поне няколко срещи или да ядем банан. Тъй като този тип предизвикателство е подходящ само за максимум 90 минути, преди да се поеме рискът от хипогликемия. Освен това е важно да правите само прости тренировки на празен стомах - ниското ниво на кръвната захар означава, че концентрацията все още не е на върха си, което увеличава риска от нараняване.
Малък съвет: След тренировка на празен стомах можете да се поглезите с (здрави) въглехидрати с чиста съвест, които в този случай не мигрират към мастните депа, а се използват за регенериране на мускулите. Това също има положително въздействие върху успеха на клиентите.