Тренировка на бягаща пътека за отслабване
Наскоро прекарах известно време в Google, за да намеря тренировки за бягаща пътека специално за отслабване, но се оказа, че са само няколко лоши опита. Може ли някой да препоръча онлайн ресурси или примерни упражнения за бягащи пътеки?
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) би било добър вид упражнение. Тренировките обикновено са кратки и целят изгаряне на мазнини. Пример може да бъде бягане за минута, последвано от 30 секунден спринт, последван от едноминутно бягане и т.н. Друг пример е бягане по наклон за няколко минути и след това бягане на ниво. Ако вашата бягаща пътека може да симулира естествен курс с хълмове и долини, това би имало подобен ефект.
Ето няколко уебсайта, които обясняват подробностите:
Ако целта ви е да отслабнете и да загубите телесни мазнини, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускулна маса точно толкова, колкото и практикуването на кардио с висока интензивност.
Ето моята програма за упражнения, която ми помогна да сваля 10 килограма. Само бележка: Аз съм 5'11 "и в момента тежа 185lbs.
Всеки ден правя тренировката, планирана по-долу, и след това я публикувам след:
- 40 минути елипсовидна
- 15 минути бягаща пътека при наклон 3,5
Ако нямате елипсовидна, препоръчва се да направите 40 минути кардио след тренировка, тогава бих направил нещо като: