Тренирането на мускулите и сърдечно-съдовата система става лесно с бадминтон

Много миряни мислят за бадминтона като донякъде монотонна развлекателна дейност, при която двама пенсионери играят волан напред-назад на поляна. Това обаче не е така. Бадминтонът е състезателен спорт, който има за цел да гарантира, че противникът не хваща топката.

Никой не трябва да става член на клуб в Германската асоциация по бадминтон (DBV), която съществува от 1953 г., за да играе играта в замяна. Много германци играят в свободното си време, без да са обвързани с тренировъчното време на даден клуб. Бадминтонът не се нуждае от много предпоставки и не само подобрява фитнеса, но и изостря сетивата на хората.

Основи

Деца, младежи, пенсионери, двойки: бадминтонът е основно подходящ за всички с нормална подвижност. Дори и миряните обаче трябва първо да намерят подходящото оборудване, напр. Вземете го от Captain Racket или от местния спортен магазин.
Сърдечно-съдовата система се стимулира от бадминтон, както при някои други спортове, например гребане. Например, ако играете бадминтон в продължение на половин час или цял час два пъти седмично, можете значително да увеличите нивото си на фитнес. Но как точно влияе бадминтонът на отделните области на тялото?

Реакция, рефлекси, вариации на играта

Чрез реагиране на ударите на противника или противника първо се тренират координация, баланс и равновесие. Обикновено спортът се прави по двойки. Но могат да се играят и двойки, при които две двойки се изправят една срещу друга. На терена, който е доста малък с размери от 13,40 до 6,10 (значително по-малък от, например, тениса), играчите трябва да преминат от реакция към рефлекторно действие.

Спортът дори предлага увеличаване на скоростта за напреднали потребители. Те могат да достигнат своите граници при ограничението на скоростта. Ето един Плътна гумена топка играе с до 300 километра в час свирене във въздуха. Друг вариант на популярната игра за връщане, която насърчава концентрацията, е Black Minton. В тъмна зала се използва специален, светещ волан (= име на бадминтонната топка), който се прави видим от черната светлина.

Загуба на калории и тренировка на мускулите

Честите промени в посоката, непрекъснатите спринтове и завоите на торса са характерни за бадминтона. Поради тези движения се използват и тренират седалищните мускули и мускулите на краката. В допълнение, играчът на бадминтон популяризира ядрото и коремните си мускули, които се използват чрез завъртане на тялото. Освен това мускулите на прасците продължават да се развиват.

Този всеобхватен спорт насърчава издръжливостта и способността за скачане. Жените изгарят средно 288 калории в бадминтон, а мъжете изгарят до 344 калории при същите условия. Хората, които вече имат сериозни проблеми със ставите си, трябва да бъдат внимателни. Рязките, бързи движения на

ръце
коляно
или крака

стресирайте ставите над средното. Тук обувките са особено важни. Поддържащите мускули трябва да са поне на нормално ниво, в противен случай съществува риск от увреждане на гърба. Освен това раменете могат да се претоварят.

Правила и дрехи

Споменатото в началото облекло трябва да е леко и дишащо. Обувките не трябва да се плъзгат, бухалките трябва да са леки. Последните са достъпни за начинаещи от само 20 евро. В зависимост от употребата, страните трябва да бъдат затегнати своевременно. Обувките струват около 50 до 100 евро, топките за бадминтон се предлагат в опаковки от шест за по-малко от 10 евро. Не бива да се забравя, че съдилищата в залите обикновено струват определена такса.

Топката трябва да се държи далеч от земята на собствената й половина от игралното поле и трябва да падне на земята на противника. От 2006 г. два мача се играят редовно в мач. Победителят е човекът или двойката, които първо са постигнали 21 точки. Всяка грешка, направена от противника, се записва като отделна печалба от точки.