Тренирайте прасците - по този начин растат и мускулите на прасците ви
↺ Последна актуализация: 21 април 2020 г.
Д. имате проблеми с изграждането на мускулите на прасеца? Тренирането на прасците не е толкова лесно! Много силови спортисти имат големи проблеми с изграждането на мускулести прасци. В мрежата циркулират много митове за "правилната тренировка на прасеца". Най-добрите стратегии и съвети от моя опит за принуждаване на телетата ви да растат вече могат да бъдат намерени в тази публикация в блога.
Тренирайте прасците - 3 съвета, за да помогнете на мускулите на прасеца да растат
Упражнявайте върха на прасците си 1 - Теглото и разтягането при тренирането на прасеца са ключовете за успеха
Във фитнеса тренировъчните устройства за трениране на прасци се използват за съжаление твърде често неправилно. Обикновено с много малко тегло и с темпо, от което ви се вие свят, докато гледате.
Въпреки това, упражняването на правилни прасци работи по различен начин!
Когато тренирате прасците си, търсете по едно за всеки представител бавно и контролирано изпълнение. Трябва да изберете тежест, с която можете да направите максимум 6-10 повторения в пълния обхват на движение - но повече за това по-долу.
За да стимулира възможно най-много мускулни влакна, разтягането на мускулите на прасеца играе много важна роля по време на екзекуцията. Можете да постигнете интензивно разтягане особено добре с контролирано движение с отрицателно упражнение.
В точката на най-високо мускулно напрежение се опитайте да задържите тежестта поне 2 секунди.
СЪВЕТ: Трябва да тренирате до неуспех? Да, истински вътрешен съвет за увеличаване на мускулите на прасците е да ги обучавате да се провалят с всеки набор.
Упражнявайте прасците си на върха 2 - Тежки и ниски повторения или високо и ниско тегло?
За да отговорите на този въпрос, е важно да разберете, че мускулите на прасеца се използват за тренировка за издръжливост по природа. Мускулните мускули носят телесното ни тегло всеки ден, което е сравнимо с много повторения.
Ако тренирате с високи повторения и ниско тегло, когато тренирате прасците си във фитнеса, мускулите на прасците ви няма да бъдат особено впечатлени и съответно няма да растат!
Следователно: Използвайте упражнения с прасците големи тежести и тренирайте в диапазона на повторенията от 6 до 10. Това ще направи вашите мускули на прасеца по-силни и те също ще растат!
Трениране на прасците Съвет 3 - Правилното положение на краката е малка, но много важна подробност при тренировка на прасците
Замисляли ли сте се някога как да разпределите стреса на краката си по време на тренировка на прасците? Не? Тогава е време!
Петата, т.е. задната част на стъпалото, не е загубила нищо върху повърхността за почивка по време на тренировка на прасеца. По време на всяко упражнение за прасеца, топката на крака винаги се притиска!
Топката на крака е областта точно под пръстите. Опитайте се съзнателно да разпределите натиска върху тази област по време на упражнението и много бързо ще усетите разликата в мускула на прасеца.
Обобщение - 10 точки за масивни телета:
- С всяка тренировка за прасци трябва наистина да шокирате прасците си, за да ги стимулирате за мускулен растеж.
- Когато тренирате, прасците ви трябва да бъдат изложени на натоварвания, които не срещате в ежедневието.
- Използвайте големи тежести и ниски повторения. Диапазонът на повторение трябва да бъде 6-10.
- Упражнявайте се до неуспех при всяка тренировка на прасеца.
- Когато тренирате прасците си, уверете се, че разтягате интензивно мускулите на прасците, когато намалите теглото си.
- Топката на крака се притиска при повдигане на прасеца.
- 4 до 6 твърди комплекта на тренировка са достатъчни, за да тренират ефективно прасците.
- Телесните мускули могат да се преквалифицират на всеки 2 до 3 дни.
- Когато тренирате краката, винаги първо тренирайте мускулите на горната част на крака и едва след това тренирайте прасците.
- Ако в края на тренировката на прасеца вашите мускули на прасците наистина изгарят, значи много вероятно сте направили всичко както трябва - поздравления!
ПРЕПОРЪКА - най-доброто фитнес оборудване за трениране на прасци у дома
- ефективно обучение на прасеца със стъпаловидни стъпки
- подходящ за 30/31мм и 50/51мм плочи с тежести
- Подложки за крака 5-посочна регулируема височина
- висококачествена стоманена конструкция с гумени крайни капачки на краката
- до 300 кг държач за тегло и 120 кг телесно тегло
- вкл. стойка за гири и ергономични дръжки
Тренирайте прасците си - това са топ 3 упражнения за прасеца за ефективно обучение на прасците
1. Седнали телета се повдигат
2. Право вдигане на прасеца - основното упражнение сред упражненията за прасеца
3. Телешки вдигания на пресата за крака - абсолютният жокер сред упражненията за прасци!
И накрая, бакшиш срещу крампи на прасеца
Упражняването на спазми на прасеца по време на или след прасеца не е необичайно!
Особено по време на тренировка на прасците, прасците винаги трябва да бъдат предварително предварително разтегнати като превантивна мярка. Обикновено са достатъчни 1-2 комплекта с леко тегло и бавно изпълнение в началото на тренировката за прасеца.
Особено тези, които се потят много, трябва да внимават, за да поддържат баланса на електролитния баланс. Електролитните напитки, като тази, помагат тук.
Тези, които често страдат от спазми на прасеца, също могат да приемат ежедневно смес от магнезий и калций. Ако обаче няма подобрение след две седмици редовна употреба, трябва да обсъдите това с лекар.
- високи дози калций и магнезий
- най-високо качество от Германия
- за кости, зъби и нормална мускулна функция и съсирване на кръвта
- веган - чисто на растителна основа без желатин
- без добавки, магнезиеви соли или магнезиев стерат