Тренирайте „ниско“, за да изсъхне и да увеличите издръжливостта си · Върджини Ру · Диетолог

Тренировката за „ниски“ или „ниски енергийни резерви“ е метод, доказан от спортисти на дълги разстояния (маратон, ултра). Те го използват за изостряне (загуба на мастна маса) и подобряване на ефективността им в последните порции за издръжливост (маратонска стена, ултра).

Кога можем да тренираме "ниско" ?

След дълъг нощен сън и липса на прием на храна при събуждане. Това е гаранцията, че сте на празен стомах, а също и най-практичен;
Преди обяд, приет в 14:00 ч., Ако закуската е взета преди 6:00 ч. Сутринта
Късна вечер след лек обяд и следобедна закуска;
По време на тренировка два пъти дневно или три дни;
Дълъг изход без зареждане с гориво.

Какво се случва на физиологично ниво ?

Кръвната захар (нивото на захар в кръвта) е ниска;
Нивото на кортизол (хормон на стреса) е по-високо;
Чернодробните гликогенови резерви са намалени;
Стомахът е празен.

Тренирайки в това физиологично състояние, ние постепенно променяме енергийния метаболизъм. Тялото свиква да черпи енергия от мазнини, което води до загуба на телесни мазнини. Запасите от гликоген се запазват и кръвната захар се стабилизира по-бързо след това, в ситуация на дефицит на въглехидрати и продължителни физически упражнения. Сесия след сесия, тялото става по-икономично: по-добро запазване на мускулния гликоген, подобряване на окислителния капацитет на мускула и по-добро разграждане на интрамускулните триглицериди *.