Тренирайте краката си от всички ъгли! Superset Training - Fitness Nation

Краката ... някои се борят да ги отглеждат, други се борят да ги свият. Обикновено никой не е неутрален по отношение на тренировките за крака. Или ви харесва, или го поставяте в деня, когато не сте сигурни дали ще стигнете до фитнеса. Така или иначе, това е важна част от тялото, която ни дава естетически баланс.

Краката са голяма група мускули. За разлика от други групи, той издържа на голям обем. Така че днес ще ви представя тренировка със суперсетове за мускулна маса, която ще ми гарантира ругатни 2-3 дни след като я завършите.

клякам

5 сета х 12 повторения
  • Едно от най-трудните упражнения в този спорт, но със сигурност едно от най-ефективните.
  • Изпълнението е много важно, така че ако сте начинаещ, препоръчвам ви да гледате това видео. (Щракнете)

всички

Суперсет: Натиснете (неутрална позиция) + стъпка нагоре

4 комплекта х 12 повторения всяко упражнение, съответно всеки крак
  • Нека започнем с суперсетите. Суперсет = 2 упражнения, изпълнявани едно след друго, без почивка между тях. След като завършите 12-те повторения на всяко упражнение, направете пауза за 90 секунди.

training

краката

Суперсет: български колено сгъвания + разширения на квадрицепс към машината

4 сета х 12 повторения
  • Този суперсет оказва голям натиск върху квадрицепсите. Целта е да тренирате квадрицепсите, бицепсите на бедрената кост и всички стабилизиращи мускули в тази тренировка.

ъгли

всички

Superset: Флексии за бедрен бицепс в машината + Щамове за бедрените кости с дъмбели

4 сета х 12 повторения

  • Завършваме тази тренировка за крака с феморален суперсет.
  • Разликата между изправянето на бедрената кост и нормалното изправяне е, че когато изправяме бедрената кост, се опитваме да поддържаме краката си възможно най-изправени, а коленете неподвижни. Намаляваме тежестта, доколкото позволява гъвкавостта на бедрената кост, без да огъваме гърба си.

краката

superset

Краката не бяха включени в това обучение, защото заслужават отделна статия.

Ако искате програма за тренировка стъпка по стъпка:

[link link = ”https://fitness-nation.ro/program-masa-musculara” color = ”lightblue”] 13-стъпкова програма за мускулна маса [/ бутон]

Като се има предвид това, увеличавам тренировките си и имам приятна мускулна треска!