Trend sport гребане
Ако обаче искате да се занимавате активно със спорт във вашата ваканционна дестинация, определено трябва да опитате тенденцията спорт Stand Up Paddling! Не само можете да изключите прекрасно, но и активирате дълбоките си мускули и изгаряте много калории! И така или иначе е забавно!:-)
Публикувано: 18.06.2018 | 13:05
Греблото с изправяне, известно още като SUP, е не само забавно, но и осигурява добра консумация на калории и тренира цялото тяло. Като цяло става въпрос за плъзгане по водата по дъската с помощта на гребло, но това изглежда по-лесно, отколкото е. Въпреки това, обикновено имате само трудности в началото, след около 1 час можете да стоите относително спокойно на дъската и наистина да се насладите на този страхотен спорт.
Необходимо оборудване
Не ви трябва нищо освен дъска и гребло. И двете могат да бъдат взети назаем от почти всеки воден басейн или от много ваканционни курорти. И разбира се имате нужда от море, езеро или спокоен ръкав на реката, където можете да практикувате този страхотен спорт. Колкото по-тиха е водата, толкова по-лесно става. Препоръчваме удобни бански костюми, които не ограничават свободата ви на движение.
Какви предишни знания се изискват?
Това е голямото предимство на SUP: Не се нуждаете от никакви предишни знания! Трябва да се признае, че е трудно да застанете на дъската в началото и падането във водата няколко пъти е съвсем нормално и е част от нея. Съвет: първо балансирайте коленичи на дъската! Само след като сте успели да се движите безопасно на колене, можете да опитате да станете бавно. В зависимост от вашия индивидуален фитнес статус, в рамките на няколко часа тренировка сте готови да застанете безопасно на дъската и да се плъзгате спокойно над водата.
Гребната тренировка тренира цялото тяло
Тъй като трябва да поддържате баланса си непрекъснат, дълбоко разположените мускули на крака, глутеума и гърба се тренират. Гребното движение също натоварва много ръцете, раменете, гърба и стомаха. Тази експозиция на цялото тяло води до висока консумация на калории до 700 kcal на час (с бързо гребане), в сравнение с класическото плуване е приблизително 320 kcal на час.
SUP за напреднали
След като се почувствате в безопасност на дъската, има много други спортове, които можете да комбинирате със SUP. Например, има постоянно нарастваща общност от хора, които комбинират SUP с йога и правят своите йога упражнения на дъската. Какво по-спокойно от това да правите йога на спокойно езеро, заобиколено от нищо друго освен от природата?
За любителите на екшъна има и възможност да участват в състезания, в които целта е да изминете първи определено разстояние на SUP. Те се провеждат ежегодно през лятото в много по-големи градове.
Нашият съвет: Дъска на дъската SUP. Дъската (инструкции можете да намерите тук) е още по-напрегната (и по-ефективна!) На дъската, но е много по-забавна и след това можете да се възнаградите с скок в освежаващата вода!:-)
Цел за начинаещи: 1 минутна дъска - 3 сета
Разширена цел: 2 минути планк - 3 сета
Собствен или нает SUP?
Понастоящем SUP се предлагат във всеки голям спортен магазин (цената започва от около 300 евро). Важно е да се обърне внимание на дължината и ширината на дъската. Колкото по-дълга и по-тясна е дъската, толкова по-трудно е да поддържате равновесие, но с нея можете да постигнете повече скорост. Следователно те се използват за предпочитане при спортни събития. Предимството на по-късите, по-широки дъски е, че дори начинаещите могат относително лесно да поддържат равновесие върху тях, но вие не напредвате толкова бързо.
Важно: повечето дъски са надуваеми и се навиват и прибират в раница, включително помпата. Тази раница е не само голяма, но и тежка, а надуването й също е много физически взискателно. Така че може да бъде доста практично просто да наемете SUP, ако е необходимо. Те обикновено са вече напомпани и повечето доставчици ви дават и заключваща се кутия, в която можете да приберете ценните си вещи. Цена: в зависимост от доставчика € 12 до приблизително € 20/час.
Нашето заключение
За SUP не се нуждаете от курсове или уроци за обучители, не сте обвързани с конкретно място и оборудването вече може да бъде наето почти навсякъде. Това е функционална силова тренировка, която тренира много мускулни групи и осигурява висока консумация на калории. Греблото с изправяне също е забавно за малки и големи и едва ли знаем нещо по-успокояващо от гребането на спокойствие и тишина по красиво езеро.
Искате ли да включите греблото за изправяне като единица за движение във вашия дневник? Просто въведете „Изправяне на гребло“ във функцията за търсене, изберете желания брой минути и запазете.:-)
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
