Това супер упражнение наистина си струва да се прави всеки ден! Диета и фитнес

ОСНОВИТЕ

Позиционирайте легнало положение: краката са изпънати изправени, а ръцете са малко по-широки от ширината на раменете (колкото по-тясна е опората, толкова по-трудно е упражнението).

наистина

Спуснете тялото си, така че гърбът ви да остане изправен през цялото време. Ако можете, спускайте се, докато гърдите ви са съвсем близо до земята. Дръжте лактите под ъгъл от около 45 градуса, не натискайте по-широко. Задръжте движението за миг или два, след което натиснете назад.

Внимавайте да не изтласкате дупето си навън. Това ще наруши движението и можете да очаквате болка в тазобедрената става.

СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ

  • Дръжте краката си изправени и стегнати.
  • Стегнете дупето. Това ще помогне да поддържате тялото си изправено, което трябва да образува права линия от врата до чак до бедрата.
  • Дръжте главата си изправена и внимавайте да не я движите по време на движения. Погледнете надолу, но не закачайте главата си, но не я повдигайте.
  • Стегнете коремните мускули.