Това ще се случи, ако правите мост всеки ден - GymBeam Blog
Съвсем очевидно е, че 2015 г. е годината на дъното. Снимки на задните части и съвети как да работите върху него са свързали в мрежа целия Интернет. Задните части станаха толкова популярни, това стартира тенденция към селфи на задните части (belfie). Спокойно можем да кажем, че дъното е едно най-важната мускулна група принадлежи на. За съжаление, в днешното „седящо общество“ прекарваме по-голямата част от времето си, седейки върху него, вместо да го повдигаме и да започваме наистина да го използваме. Това епидемия от плоски, слаби и неизползвани задни части започна го.
Многото форми на тренировки, с които започвате, не упражняват дупето, както може би сте си помислили. Добрата новина е, че това може да се промени. Мостът е чудесно упражнение, което можете да правите всеки ден и да ви научи как за да активира своята фармация. Правенето на моста правилно ще ви научи да контролирате торса, зоната около бедрата, реброто, как да деактивирате подколенните сухожилия и най-важното - изгаря ни гърбовете. По-долу има някои невероятни неща, които трябва да знаете за това какво се случва, когато започнете да правите мост всеки ден.
1. Можете да се сбогувате с болките в гърба
Слаби и неработоспособни задни части може да е склонна към болки в кръста. Предимно живеем и живеем по модерен начин на живот, поради което не използваме толкова много гърба си. Това се отразява обратно на останалите мускули от опората на гръбначния стълб и подколенните сухожилия поемат работата, което би било предимно за седалището. Процесът, при който се пренебрегва използването на седалището, се нарича „глутеална амнезия“. Резултатът от процеса е често прекомерно движение и натоварване на кръста вместо ханша. Всички индикации сочат, че това е така основната причина и начална точка на болка в долната част на гърба.
Ежедневно изпълнение на моста (особено след дълго седнало положение) помага да събудим дупето и да рестартираме басейна. Това помага на телата ни да запомнят използването на бедрата и задните части вместо по-крехкия лумбален гръбнак.
2. Отървете се от болката в коляното
Една от основните причини за болки в коляното е недостатъчният контрол на бедрената кост. Това включва преместване на бедрото напред, навътре или завъртане към централната ос на тялото. Всички подобни движения е хронично свързано с болки в коляното. Задните части играят основна роля в при оглед на бедрената кост в тазобедрената става, което влияе върху това как другите кости на колянната става се свързват и движат.
Мостът, особено вариантът с един крак, може да помогне при тренировка на бедрената кост, да остане на една линия с коленете и пръстите на краката, които предхождат потенциал, отрицателно движение на коляното.
3. Бягайте по-бързо
Основната, двигателна функция на седалището е да разтяга тазобедрената става, която задвижва краката. Много бегачи, особено при бягане на дълги разстояния квадрицепси и сухожилия използва седалище по-малко. Не е просто стъпка тяхното разстояние граници, но и там, където кракът докосва земята, големината на силата, упражнявана върху стъпалото и стабилността на таза. Подобряването на функциите на седалището чрез трениране на мостовете помага за укрепване и подобряване на всички подобни аспекти на бягането, по-бързо и по-ефективно ще бъде.
4. Застанете по-високо
Правилната стойка е основата. Можете да посетите фитнеса и да тренирате усилено до 2 часа на ден, но ако прекарате останалите 22 часа, свити, Той се връща към хронично лошата си поза след 60 минути. Задните части са буквално шефът на движението. Без фарингеални мускули, които са активни и силни, тазът не може да бъде правилно позициониран. Означава, че всички мускули в таза като централна част, отдолу и отгоре, не може да функционира оптимално, така че a тялото трябва да компенсира това. Тази компенсация обикновено идва в грешна форма, като неправилна стойка. Благодарение на мостовата практика ще научите как да укрепите басейна си, както и как да го позиционирате правилно.
5. Вашият партньор ще бъде благодарен
Мъжете и жените са съгласни по този въпрос. Плътно и кръгло задните части обикновено са привлекателни. И така беше ... е, добре ... винаги ...
„Мъжете се фокусират върху женските задни части по същата причина, поради която са привлечени от гърдите, бедрата и кръста, защото тези ползи са показатели за плодовитост дори по времето на нашите предци.“
В това отношение жените имат същото мнение като мъжете. „AskMen“ проведе проучване сред 100 жени и осъзна, че и те са Предпочитат се стегнатите и мускулести задни части. Задните части бяха мъжката част на тялото номер едно, която ги привличаше. След като започнете да тренирате своя мост, не се изненадвайте, ако вашите познати са подходящи, се наблюдава положителна промяна на гърба и вместо прегръдка ще ви потупат по дупето при поздрав.
6. Радвайте се на това колко добри са вашите дънки
Като цяло жените обикновено никога не са доволни от това, че дънките са върху тях. Вече не трябва да търсите дънки, които се вписват перфектно, тъй като сложните задни части веднага ще ви дадат естествен ефект на лицеви опори. До дупето, благодарение на практиката, мостът ще осигури форма и размер.