Това са основните заблуди относно маратонското бягане Онлайн списанието за мъже
Можем ли да се подготвим за редовен с полумаратон? Наистина ли бягането е прост спорт, който не изисква нищо? Получихме отговори от бивши олимпийци.
Бягането на маратон е огромно предизвикателство, но с подходяща подготовка, добър тренировъчен план и разбира се постоянство почти всеки може да го направи. След това има цифри, набъбнали от самочувствие, които също могат да презапишат инструкциите на треньора, защото тогава те ще ги покажат. Само за да избегнем това и да бъдем повече в първата (упорита, подготвена) група, събрахме популярните заблуди около маратона.
Маратонът не е два полумаратона
Ако сте уверени в бягането на 21-километровия полумаратон, не бъдете твърде щастливи: имате нужда от допълнителна работа за цялото разстояние.
„По принцип бегачът не се сблъсква с това чувство на умора и при двете писти“, казва той Прокопне Тевели Петра, олимпиец от Пекин. „За да може една организация да тренира за дадено разстояние, е необходимо да достигне до две трети от разстоянието няколко пъти, редовно.“
Така че в полумаратона има малко, но бившият олимпиец, който работи и като треньор, не препоръчва да бягате по цялото разстояние по никакъв начин, казвайки, че „отнема твърде много от тялото, регенерацията може да бъде твърде дълга, което губи ценни тренировки ".
И разбира се, има и психологически аспект: състезанието държи много повече вълнение, добър дъжд от предизвикателства, ако завършите цялото разстояние там.
Най-добре е да тренирате сутрин!
Не е неоснователна идея: сутрешното движение освежава, тялото е по-спокойно, по-стресиращо. Биоритмът обаче може да бъде много различен за индивид, който например едва може да стане от леглото, очевидно би било мъчение за сутрешна тренировка.
А за бегачите аматьори също са важни практически съображения като баланс между работа и семейство, което не е задължително да наклони везните към сутрешното бягане.
Нашият пекински олимпиец, от друга страна, насочва вниманието към нов аспект:
Ищван Коко Ковач специален случай: той беше олимпийски шампион като боксьор, но спортува, плува и колоезди от пенсионирането си - и вече е натиснал 16 маратона, седмица по-късно ще излезе на 17-и в Москва. Но какво ще кажете за тичането сутрин? Фактът, че „обучението винаги е добро“, тоест за него не е заместител, изгражда целия ви ден, така че да можете да тренирате в най-доброто време, когато най-динамично.