Това са 19-те най-добри упражнения за скачане на въже за отслабване

Тренировката за скачане на въже е полезна за мускулите, подобрява баланса и увеличава издръжливостта. Ще ви харесат тези упражнения за скачане на въже!

Ученето за скачане на въже стана лесно! С 19 упражнения за скачане на въже, ние ви показваме как наистина работи и как можете да изгаряте калории с въжето за скачане.

Всички познаваме скачането на въже от нашето детство. Обичах скачащото въже в детската градина.

Без дори да мисля за тренировка, прескочих въжето. Отново и отново. Наскоро преоткрих въртящото се въже.

Не е лесно. И всичко друго, но не и прости детски неща!

Преди всичко едновременната координация на ръцете и краката. След като тренирах няколко пъти, веднага заработи отново.:)

Можете да разберете в тази публикация

Скачането на въже не е свързано само с люлеене на въжето и скачане. Има много различни опции. Ще ви покажа най-добрите упражнения за игри със скокове.

Но първо бих искал да ви дам няколко факта за скачащото въже:)

Отслабнете чрез скачане на въже - наистина ли е възможно?

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Да, можете да отслабнете, като прескачате въже. Ако искате да отслабнете с него, важно е да имате такъв Основно напрежение в тялото по време на тренировка.

Също така е важно да люлеете въжето правилно. Можете да движите само китката си. Ръцете и раменете остават спокойни.

Ако имате много наднормено тегло или имате ортопедични проблеми, този спорт не е за вас.

По време на това обучение стресът върху ставите е много голям.

Колко калории използвате въже за скачане?

Когато прескачате въже, използвате приблизително. 750 калории, това е страхотна стойност. С въже за скачане тренирате и сърдечно-съдовата си система. Само десет минути могат да имат същия ефект като джогинг за 30 минути.

Как да се научите да скачате на въже

Да, скачането на въже е лесно за научаване. Отначало може да имате някои проблеми с координацията.

Ръце, крака, скачане, люлеене - всичко трябва да работи едновременно.

Колкото повече размахвате въжето, толкова по-лесно става. Най-добре е да започнете от мека повърхност. Тогава падането не боли толкова:)

Колко трябва да е въжето?

Преди да започнете да прескачате въже, ви трябва въже с правилната дължина. Това се изчислява с помощта на правило.

Заставате в средата на въжето за скачане, след това дръжките трябва да достигнат до подмишниците ви. Ако случаят е такъв, това е правилната дължина.

С много въжета можете също да регулирате дължината.

Ако искате да отслабнете с въжето за скачане, моля, уверете се, че въжето е с правилната дължина. В противен случай тренировката ви за изгаряне на мазнини бързо ще се превърне в препъни камък.

Това може да свърши зле.

Това са 9-те най-добри упражнения за скачане на въже

Разделихме упражненията за скачане на въже в две категории. От една страна има упражнения, в които наистина скачате, а от друга фитнес упражнения за корема, краката, седалището.

Но сега първо към 9-те най-добри упражнения за скачане на въже. Ще видите, че сте се върнали в „режим на скачане на въже“ много бързо.

Хайде да излезем в провинцията, за да прескочим въже.

Между другото: Общо начинаещите могат да изпробват упражненията и без въже за скок. Координацията на ръцете и краката често е достатъчна, за да започнете като предизвикателство.

1. Нормално скачащо въже за загряване

Преди да започнете да правите луди упражнения за скачане на въже, започнете с много проста загрявка. Много простото скачане се нарича още лесен скок.

При нормално въже за скачане е важно да не скачате по-високо от необходимото.
Въжето е в контакт със земята при всеки „пробив“.
Горната част на тялото е изправена, а горната част на ръцете е стегната.
Ъгълът между горната част на ръката и предмишницата е повече от 90 градуса. Коленете също са леко свити.

2. Ски - люлка на въже в слалом

Що се отнася до ските, нещата стават малко по-сложни. Скачате с отместени крака наляво и надясно.
Краката и коленете ви винаги остават успоредни един на друг.
Движите ръцете си, сякаш скачате на въже. Внимание: рискът от спъване се увеличава:)

3. Странично разкрачване

От лесния скок започвате да разкрачвате краката си и след това да ги затваряте отново.
Точно както при скачащия крик.
Когато краката ви са свити, коленете ви сочат в посока към пръстите на краката.
Внимание - не отваряйте краката си твърде далеч, в противен случай ще се препънете през скачащия кабел.

4. Колени нагоре

Това упражнение за скачане на въже ще ви накара да се потите много:)
Повдигнете коленете си възможно най-високо към торса.
Тук горната част на тялото остава изправена с леко накланяне напред.
Внимавайте, рискът от падане се увеличава от упражнение към упражнение. Бъдете внимателни, за да не се хване връвта в обувките ви.

5. Обратът

Извиването е точно като нормалното скачане на въже с извиване на бедрото.
Скачате на място и обръщате бедрата към горната част на тялото.
Коленете ви сочат в посока към пръстите на краката.

Ако скочите малко по-нагоре, ще ви улесни да направите упражнението правилно.

6. Criss Cross

Ако тепърва започвате със скачане на въже, по-добре избягвайте това упражнение.

Criss Cross изисква известни умения.

Специалното при това упражнение е, че кръстосвате ръце.
Винаги, когато въжето е над главата ви, ръцете ви образуват X.

7. X-Motion

А сега пресечете отново. Вместо ръцете обаче сега са краката.

Започвате с нормално въже за скачане.
Когато прескочите въжето, кръстосвате краката си.
Десният и левият крак са последователно отпред.

8. Лесен скок наляво и надясно

Това е чудесно упражнение за всеки, който търси промяна от нормалното, но който не е достатъчно уверен.

В това упражнение тичате лесно на място.
Левият и десният крак докосват последователно земята, сякаш бягат.
Просто люлеете скачащото въже под краката си.

9. Скачане на въже на единия крак

И накрая, упражнение за скачане на въже за напреднали потребители.

В това упражнение скачате само с един крак.
Вторият, който издърпате отзад.
Внимание: риск от спъване! За да избегнете препъването, трябва да вземете въжето далеч и да направите големи завои с него.

Ако имате вкус към него сега, мога да препоръчам този видеоклип в Youtube.

10 упражнения за скачане на въже за задните части на краката на стомаха

Но ние не разполагаме само с упражнения за класическо скачане на въже за вас. Тъй като въжето е универсално устройство за упражнения, което можете също да включите във вашата тренировка в хола.

Скачащото въже е много ефективен инструмент за стомаха, краката, седалището, а също и ръцете. Можете да използвате струната, за да разтегнете и тонизирате тялото си. Качете се на скачащото въже.

1. Хвърляне с въже за скачане

Страхотно упражнение за разтягане с въжето за скок е изпадането с изправен крак. Изпъвате ръце, рамене и крака.

Преди всичко трябва да се изправите изправени. Сгъвате въжето за прескачане два пъти и хващате краищата.
Сега го водите над главата си с изпънати ръце.
Изпънете ръцете си зад главата, доколкото можете. По този начин натрупвате напрежение в багажника.
Направете голяма крачка напред с левия крак. Сгъвате десния крак под ъгъл от 90 градуса.
Скачайте нагоре и надолу 10 пъти и след това се върнете в изходна позиция. Сега сменяте краката.

Внимание: Коляното ви не трябва да стърчи над пръстите на краката, ръцете ви са продължение на тялото и са добре изправени.

2. Упражнение за прескачане на въже за ръце, рамене и гръб

Това упражнение е особено подходящо за напрежение във врата и раменете, както и за ръцете ви. Помага ви да се отпуснете и да разхлабите лепкавите фасции.

Застанете изправени и направете крачка назад.
Вашият преден крак образува прав ъгъл.
Докосвате подложката за упражнения с коляното на задния крак. Изпънете ръцете си нагоре.
Държите кабела за скок в ръцете си. Дръпнете здраво двата края. Сега обърнете горната част на тялото последователно наляво и надясно.
Правите пауза за поне 15 секунди от всяка страна. Направете 10 повторения, преди да смените краката и да повторите упражнението.

3. Завъртете багажника с въжето

И сега правим ротация на торса и по този начин нещо за нашите коремни мускули.

За това упражнение седнете на подложката си за упражнения и огънете краката си.

Повдигнете краката си от пода. Водите въжето (под напрежение) зад главата си. Лактите ви трябва да са свити. Наклонете торса си назад.
Стомахът и гърбът ви са напрегнати.
Обръщате горната част на тялото на дясната страна и поглеждате през дясното рамо. На този ход активно дърпате дясното рамо надолу.
След това се обърнете на другата страна, като държите лактите широко раздалечени.
Направете въртенето поне 10 пъти. 1 повторение = 1x дясно и 1x ляво.

С него тренирате основно коремните си мускули.

4. Изпънете краката и гърба си с въже за скачане

Можете също така да опънете гърба си добре с упражнения за скачане на въже. Изпъвате ръцете, гърба и краката си.

Седнете на постелката за упражнения. Вземете струната два пъти в ръцете си и я задръжте за краищата. Нанижете кабела за скок около краката си.
Изправете краката си и издърпайте горната част на тялото надолу, доколкото можете.
Краката ви трябва да са изправени през цялото упражнение.
Това упражнение е идеално за всеки, който се мъчи да докосне пръстите на краката си.
Опитайте се да задържите участъка възможно най-дълго - там трябва да има поне 20 секунди. След това разклатете тялото си добре и направете още едно подаване.

5. Клекнете на пръсти

За клека на върха на крака застанете на ширина на раменете.
След това вдигате петите си от пода, докато не застанете само на топките на краката си.
Краката ви сочат леко навън. Изпънете здраво ръцете си и издърпайте въжето опънато на врата.
След това започвате с клекове. Не трябва да отлагате петите си по време на цялото упражнение. Дръжте гърба си изправен.
Започнете с 15 повторения и работете до 25 по-късно.

6. „Супермен“ за крака, седалище и ръце

В това упражнение специално укрепвате бедрата, седалището и ръцете. Също така ще се научите да тренирате баланса си.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: