Това получавате от функционалното обучение в Crossgenesis
Наскоро започна функционално обучение в редиците на Cross Genesis. Новата сесия се провежда от нашия треньор Мики Веребес, когото попитах за собственото му спортно минало и функционални тренировки.
Разкажете ни малко за себе си! От колко време се занимавате със спортисти?
Спортувам от 12-годишен: карате, футбол, лека атлетика (спринт на 80-100 метра и скок на височина), 4 години муай тай, последвано от кемпо, правя това от 14 години. За първи път се сблъсках с функционални тренировки като тийнейджър. На 16-17 години бяхме в Русия в тренировъчен лагер на военна база. Именно там за пръв път усетих какво е функционално обучение. Излишно е да казвам, че умряхме правилно в тази тренировка:)
Много ми хареса колко разнообразни могат да бъдат упражненията за преместване на цялото тяло от ухото до глезена. В бойните изкуства силовата издръжливост, динамика, скорост са много важни и това е много добре развито чрез функционални тренировки. В бойните изкуства обикновено тренирам с този тип тренировки и обратната връзка е положителна, тъй като момчетата, които тренирам с много добри резултати както на вътрешни, така и на международни състезания.
Най-новото предизвикателство в момента е да тренираме и женския отбор по волейбол NB-I U21 в Уйпалота. Началото на работата беше трудно, но разработката започна доста бавно, технически са много сръчни и резултатите също са добри.
Защо функционалното обучение е добро?
Обичам функционалните тренировки, защото няма спорт, който да не е идеално допълнение към него. Например, нека разгледаме лека атлетика! За скок на височина или дълъг скок има много упражнения, които подобряват динамиката и експлозивността. Например скачане със свободно тегло, скачане на кутия, динамични движения с гумено въже.
Блокове за пауърлифтинг могат да бъдат инсталирани за щангисти или кростренажори. За плувци, основни упражнения за силова тренировка, подсилване на раменния пояс, ротаторна пелерина, делта отпред и отзад и други, които мога да изброя.
Колко време отнема една тренировка за изграждане?
Тренирам три пъти седмично от 6:30 до 20:00 в малката стая Cross Genesis. Винаги се опитвам да проектирам тренировъчния план така, че трите сесии да са разнообразни и да движим цялото тяло, всички мускулни групи. За тези, които посещават класа като напълно начинаещ, ще направя здравна проверка. Важно е дали сте имали нараняване, ако имате някакви мускулно-скелетни оплаквания, колко сте твърди и т.н. Това е така, защото можете съответно да намалите или увеличите натоварването в тренировъчния план (размер на тежестите, брой повторения и т.н.).