Това по време на овулация
Теглото ни зависи от много фактори: генетика, диета, двигателна активност, хормонален фон, метаболизъм. При жените един от тези фактори е и менструалният цикъл. Да, да, „проклятието“ на женския пол, което ни настига всеки месец и ни пречи да живеем. Оказва се, че добавя и излишни килограми. Какво трябва да очакваме през различни периоди от този цикъл?
През това време репродуктивната система на жената се „обновява“ и се подготвя за нов живот. Докато започне елиминирането, много жени се чувстват „счупени“, раздразнителни, уморени и тромави. Течността се задържа в тялото и често, ако сте претеглили ден преди или в първия ден на менструацията. тогава можете да видите допълнителен килограм или два на кантара. Мнозина също имат силно желание да ядат нещо сладко, което води до емоционално преяждане. За щастие, тъй като разпределението намалява, емоционалният глад и подуването изчезват. Може дори да забележите намаляване на обичайното си тегло в началото на „чистите“ дни - наслаждавайте се, докато се появи възможност.
Независимо дали искате да забременеете или не, тялото ви се подготвя усилено за това. По време на тази фаза се развива фоликулът, от който излиза яйцеклетката, която след това се превръща в развиващ се плод. В този случай тялото ви се опитва да избере най-добрия и зрял яйчник и повишава нивото на естроген. За съжаление, високият естроген и наддаването на тегло вървят ръка за ръка, тъй като естрогенът кара тялото да натрупва мастна маса.
Овулацията е добивът на узрели яйцеклетки от фоликула в корема, последван от напредване на фалопиевите тръби в самата матка.С наближаването на овулацията много жени забелязват повишаване на енергията и тонуса на целия организъм. Въпреки това, поради хормоналните промени, които се случват в тялото в този момент, може да има малко подуване на гърба, но също и леко покачване в гърдите, което може да се люлее обратно на везните.
Лутеална фаза (фазата на жълтото тяло)
В началото на този етап обикновено нищо не се случва. Жълтото тяло се образува в яйчника на мястото на освободеното яйце. Тази фаза настъпва веднага след овулацията и продължава докато има жълто вещество, средно около 12 до 14 дни. Подуването на периода на овулация обикновено продължава няколко дни и за известно време човек отново може да се радва на живот и нормално тегло. Основната задача на този етап е да поддържа баланса на хормоните естроген и прогестерон, които жълтото тяло отделя, за да подготви тялото за евентуална бременност. През последната фаза на менструалния цикъл, след диета и упражнения. Можете да отслабнете по-лесно, отколкото по всяко друго време. Изследванията показват, че жените изгарят 30% повече калории от две седмици след овулацията до два дни преди менструация.
Но след няколко дни лудостта от ПМС ще започне. Тялото се подготвя да издържи очакваната бременност и се опитва да съхранява колкото се може повече хранителни вещества. Не само започвате да изпитвате глад без причина, но от време на време искате сладко, солено и тлъсто. Преяждането в наши дни може да допринесе от 500 g до 1 kg наднормено тегло. И тогава - целият цикъл се повтаря отново!
Колебанията в теглото поради хормонални промени зависят от много фактори, включително възрастта на жената. Жените на средна възраст са особено предразположени към оток, когато хормоналният баланс между прогестерон и естроген се променя в полза на повишаващите се нива на естроген. При младите жени това съотношение обикновено е балансирано поради възрастта. Жените с нередовни цикли и ановулаторни цикли, т.е. цикли, в които не настъпва овулация, са изложени на тези рискове. В такива цикли нивото на прогестерона пада рязко и балансът между двата хормона се променя в полза на естрогена - оттук и натрупването на мазнини. Броят на ановулаторните цикли се увеличава с възрастта и 10 от 12 години се достигат до 40 години.
Разбира се, тъй като няма абсолютно еднакви жени, значи няма и еднакви менструални цикли. Времето за овулация може да започне по-рано или по-късно и тогава се появява ефектът от наслагването на странични ефекти. Ако приемате контрацептиви, хормонални лекарства или се лекувате от безплодие, някои ефекти могат да се умножат, а други да се мразят. Струва си да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви подава на някои или други етапи от менструалния цикъл, за да разберете кое е нормално за вас и кое не. И не се притеснявайте за всеки „неочакван“ излишен килограм, който се появи. Има голяма вероятност този килограм да се изпари сам в рамките на няколко дни. Но в този случай има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да накарате този килограм да се изпари бързо или да не остане с вас завинаги.
Ако имате подуване, не се измъчвайте с диети, изчакайте естественото решение на ситуацията, намалете приема на сол и пийте диуретик за 2-3 дни. При предменструални синдроми се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене. Яжте по-сложни въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове), които спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, забавят храносмилането и предотвратяват емоционалния глад и лакомия. И не правете дълги почивки между храненията, яжте на всеки четири часа, но постепенно.