Това е важно, ако просто се преобърнете върху болезнените зони, мускулното вретено ще се раздразни и само ще расте

I. Общо упражнение за загряване на краката с SMR валяк Тази поредица от упражнения масажира добре мускулите на краката преди тренировка, за да можете да започнете да тренирате с по-добре циркулиращи мускули. 1. Легнете по корем, поставете бедрата на цилиндъра, подпрете се на предмишниците. Върнете се напред-назад от коляното до бедрото. 2. Легнете настрани, сложете бедрата си на цилиндъра, облегнати на две длани. Преместете краката напред върху ролката. 3. Застанете на SMR цилиндъра с чифт крака, облегнати на ръце. Движете се напред-назад, така че ролката да масажира от седалището до коляното. 4. Легнете по корем с един крак, свит на ролката. Превъртете надясно и наляво, за да преместите цялото си бедро. 5. Облегнете се на едната предмишница, поставете задните си части на цилиндъра с крака на земята със същата ръка като долната отдолу, а другата издърпайте нагоре върху противоположното си коляно. Така че се търкаляйте напред-назад леко встрани. 2

това

II. SMR Roller Protocol след тренировка 1. Масажиране на мускулите около гръбначния стълб с SMR валяк Легнете по гръб върху ролката, издърпайте краката нагоре. Удължете цилиндъра от центъра на гърба до врата, така че бедрата ви да се издигат постоянно. Можете да смените ръцете, като кръстосвате, изпъвате вертикално и хоризонтално. 3

2. Фарингеален масаж с SMR валяк Облегнете се на едно от предмишниците си, поставете краката си на цилиндъра с краката си на пода с ръце отдолу, а другия издърпайте нагоре на противоположните колене. Така че се търкаляйте напред-назад леко встрани. 4