Това е точното време, което трябва да упражнявате, за да отслабнете - архид
От събота 2. Май испанската Можем да спортуваме индивидуално. В същия ден, в който Мадрид отбеляза въстанието от 1808 г., което по-късно доведе до независимостта на страната ни от французите, испанците бяха малко по-свободни и можеха да дишат чист въздух и да спортуват.
Световната здравна организация препоръчва поне някаква отдаденост при нормални обстоятелства 150 минути седмично да упражнява аеробна физическа активност с умерена интензивност; o 75 минути енергична аеробна физическа активност.
Излизате ли навън да тренирате в събота? Имайте предвид тези съвети
Като се има предвид, че сме затворени в продължение на почти два месеца и физическата ни активност е намаляла, трябва да бъдем изключително внимателни, когато излизаме този уикенд
Ако обаче искате да изгорите повече калории, може да се наложи да изберете един от двата часа, които имате право да упражнявате. Изследване, публикувано в списание Obesity, което измерва физическата активност от 375 души тренират за отслабване, установи силна връзка между умерените до енергичните нива на упражнения по едно и също време на деня и времето, прекарано в упражнения.
Около половината от доброволците са хора, които са тренирали сутрин, което, ако бъде изследвано в контекста на по-ранно проучване на някои от същите учени, може да предложи Физическата активност преди началото на деня е пътят.
Сутрин или вечер?
От друга страна, ако сте на върха на енергията сутрин и обичате да спортувате веднага щом станете, продължете. Така е, както той твърди Крис Джордан, фитнес специалист, който да ни помогне да решим кога сме или можем да бъдем по-продуктивни.
Ако сте човек, който иска да се събуди и да изяде света, има добри новини за вас: някои проучвания предлагат да тренирате по-рано сутрин на гладно помага за да ускорите отслабването и да увеличите енергийните нива, подгответе тялото за един ден за изгаряне на мазнини.
Ранните упражнения също могат да означават, че получавате повече слънчева светлина, което е ключово за определяне на циркадния ритъм на тялото ви. Това е защитен график Кийт Макнивън, Личен треньор в Right Path Fitness London: „Когато започнете деня да тренирате, толкова по-вероятно е да си изградите навик, а не да се откажете и да завършите с резултати.“ Освен това, McNiven защитава, като изгаря повече мазнини на празен стомах, тъй като тялото няма въглехидрати, към които да се обърне и използва липиди като енергиен субстрат.
Упражнението в средата на сутринта е добро за изграждане на мускули, тъй като това е времето, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи
Други експерти, от друга страна, уверяват, че най-доброто време за упражнения е следобед, особено в 17 ч., Когато телесната температура е най-висока. „Поне такъв е случаят с хората, които се събуждат около 7 сутринта и си лягат в 11 сутринта“, обяснява той. Роберто Рефинети, Главен редактор на „Journal of Circadian Rhythms“.
Тренирайте половин сутринВместо това е добре за развитие на мускулите. Експертите казват, че е времето през деня, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи.
Според велик експерт, най-доброто упражнение в света за отслабване
Джилиан Майкълс знае всичко за отслабването чрез физическа активност. Ако търсите спешна промяна, тази тренировка е окончателна
Както виждаме има Предимства и недостатъци по всяко време, когато решите. „Може да сте малко бавни сутрин, но ако изберете това време, поне оставете упражнението направено и не го пропускайте, ако възникнат неочаквани неща“, казва Джордан, следвайки предпоставката на Макнивън.
Най-важното за рутинните упражнения е, че можете да го запазите с течение на времето. И ако това означава да се събудите на разсъмване, за да упражнявате, или да напуснете офиса за час-два следобед, продължете напред. "Ако трябва да планирате или планирате предварително, направете го", каза Джордан. "Най-важното е да го правите през цялото време."