Това е полезен начин за водене на хранителен дневник
Саморефлексия:
Просто не отслабвате въпреки упражненията и здравословното хранене или винаги се чувствате странно след определени хранения? С хранителен дневник можете съзнателно да размишлявате върху текущото си хранително поведение и след това да промените диетата си към по-добро.
Това са предимствата на хранителния дневник
Хранителният дневник е чудесен за всеки, който смята, че диетата им все още има място за подобрение. На практика държи огледало пред очите ви и ви кара наистина да осъзнавате определени неща. След като попълните дневника, можете да оцените хранителните си навици и да решите кои искате да промените - и може би трябва. Също така ще виждате различно ежедневието си и определени навици.
# 1 ви помага да отслабнете
Мнозина използват хранителен дневник, за да проверят диетата си за тайни калорични капани и след това да ги премахнат от рутинната си храна. Тъй като жените често са изненадани, че не отслабват въпреки физическите упражнения и здравословното хранене. Но някои уж здравословни храни, закуски и напитки могат да бъдат истински храни за угояване, защото съдържат скрити захари. Хранителен дневник ви показва колко често всъщност консумирате кои неща и кои хранителни вещества съдържат. Това ще ви улесни в бъдеще да изоставяте някои неща или да ги балансирате с нещо по-здравословно.
Знаете ли, че в тези 11 храни има скрита захар?
# 2 Намерете по-здравословна диета
С помощта на хранителен дневник вие сте много по-наясно с хранителните си навици. Като регистрирате храненията си за известно време, можете да можете да насочвате към храни с прекалено високо съдържание на захар, мазнини и калории. След това можете да ги замените с по-здравословни и да се храните по-балансирано.
# 3 идентифицирайте непоносимост
Понякога чувствате ли се удивително уморени, някак дехидратирани, подути или дори боли корема след хранене? Храносмилателните проблеми и други оплаквания често са резултат от непоносимост към храна или от прекомерна консумация на мазнини или захар. Стигнете до същността на причините, за да пощадите тялото си от тях в бъдеще.
Тези храни могат да причинят газове и газове
# 4 Преосмислете хранителните навици
Предпочитате ли да ядете на дивана пред телевизора вечер? Или хващате нездравословната закуска от пекарната или заведението за бързо хранене, особено когато сте под стрес? С добре поддържания дневник на храните ще забележите негативни хранителни навици, за които може би не сте знаели преди. Ако го имате в черно и бяло, това е първата стъпка за смяната му.
# 5 определят консумацията на вода
Записването на всички ястия и напитки има и друг положителен страничен ефект: Ако забележите, че консумирате твърде малко вода през целия ден, можете постепенно да коригирате поведението си на пиене след фазата на отбелязване в дневника си за храна - и по този начин да живеете още по-здравословно.
Ето как точното количество вода може да ви помогне да отслабнете
Водене на хранителен дневник: Ето как работи
Воденето на подробен дневник на вашата диета може да бъде досадно, но трябва да го правите само за кратък период от време. И усилията си заслужават! Можете да си купите дневник за храна, да го използвате като приложение на мобилния си телефон или таблет, да го изтеглите като шаблон от Интернет или просто да създадете такъв сами в бележник.
Можете да получите тези хранителни дневници от Amazon:
Тези приложения за хранителни дневници са безплатни:
Това са правилата:
- Съхранявайте хранителния дневник най-малко две седмици.
- През това време яжте по същия начин, както през последните няколко седмици.
- Бъдете абсолютно честни и украсявайте или крийте нещо.
Това принадлежи в дневника:
Най-добре си водете дневника за храна под формата на маса - с кутии за закуска, обяд, вечеря и всичко между тях. В зависимост от целта, към която се стремите с дневника, можете да добавите или пропуснете някои неща.
- Индивидуални ястия, закуски и напитки
Назовете всички съставки (включително дресингите и сосовете) и съответните им количества. Кухненска везна ще ви помогне с това *. - Вид на препарата
Ако храната беше сурова или прясна, тя беше пържена, варена или пържена? - Калории и хранителни стойности
Можете да ги получите от пакетите за хранителни стоки или онлайн. - Час или час от деня на храненето
- Място или ситуация
Хранете ли се на работа на бюрото си, в движение във влака, докато гледате филм или у дома на кухненската маса, без никакво разсейване? - Защо го изядохте?
Само защото времето на деня го диктува? От глад, скука или стрес? - Как се чувствахте около 20 минути след хранене?
Обикновено отнема толкова време, за да усетите влиянието на определени храни върху тялото.
Видео: Тези 7 неща помагат срещу апетита
Така оценявате хранителния дневник
След като фазата на протокола приключи, трябва да се опитате да придобиете знания от вашите записи. Ако обаче сте били достатъчно подробни в воденето на бележки, бързо ще забележите някои неща. Например в кои ситуации сте склонни да ядете нездравословно повече, когато апетитът ви е особено голям и това, което наистина имате приятно усещане за ситост.
Най-голямото прозрение обаче обикновено е кои храни отсега нататък трябва да отрязвате от менюто си - или защото те не ви подхождат, или просто са всичко друго, но не и здравословни. Помислете добре как да замените тези неща и как да отработите лошите навици. Следващата стъпка ще бъде създаването на хранителен план въз основа на резултатите от дневника.
12 здравословни закуски, за които са ви необходими максимум 3 съставки
Воденето на хранителен дневник е чудесен начин за много хора да започнат по-здравословно хранене. Защото само с правилното осъзнаване и разбиране на собственото си тяло и неговите желания повечето хора могат да се хранят устойчиво доволни и същевременно здрави.