Това е най-краткият начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини Онлайн списанието за мъже
Ако искате да постигнете впечатляващи резултати за кратко време, трябва да знаете за този метод на обучение.
HIIT или високоинтензивното интервално обучение не е „нито редовна грижа, нито редовна фитнес тренировка, но е най-добрият метод за изгаряне на мазнини за единица време“ (чрез). Можете да се научите да тренирате само за 15-30 минути, освен че изгаряте повече калории, отколкото при по-дълга кардио тренировка - ние подчертаваме: само ако сте се поставили правилно върху него!
Точно това, което е HIIT?
HIIT всъщност е само обобщение на тренировъчните методи, които се характеризират с редуване на части с висока интензивност и ниска интензивност с даден ритъм/динамика, т.е. ходенето променя максималната сила, скорост и експлозивност, но не и пълната спирка.
Има няколко вида HIIT обучение (напр. Tabata, AMRAP и др.), но като цяло е вярно за всичко това
- с кратък период от време не само се отървавате от калориите и подобрявате издръжливостта си, но дори и сами се мускулирате,
- можете да обиколите тялото си до максимум за няколко минути, като редувате кратки интензивни периоди и периоди на почивка.
И когато казваме, че е кратко време, всъщност не мислете за дълги тренировки - но още повече. Според класическите модели на време за обучение на HIIT, обучението е структурирано във времето:
- 20 секунди работа, 10 секунди почивка или 30 секунди работа, 30-60 секунди почивка - докато напредвате, можете да намалите времето за почивка - за 8 обиколки или
- 8 секунди работа, 12 секунди почивка, до 50-60 обиколки или
- можете да увеличите времевите единици и да намалите броя на обиколките в рамките на една тренировка.