Това е минималното количество упражнения, които трябва да направите
За да сте във форма и здрави и дори да отслабнете, не е нужно да се измъчвате с часове във фитнеса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Що се отнася до тренировките, винаги имаме големи планове. Всеки ден след работа до фитнеса - нулев проблем! Ще е добре . В действителност често изглежда съвсем различно и ние предпочитаме да отидем в хип коктейл бара с момичетата след работа, вместо във фитнеса. Нека имаме ден на измама днес .
От колко упражнения всъщност се нуждае тялото?
Особено енергийните бизнес жени затрудняват интегрирането на своя фитнес план в ежедневието. В края на краищата това изяжда много време и най-накрая трябва да изкараме и седем часа красота.
Не е задължително да са часове тренировки всеки ден! Още повече: Много медицински специалисти са на мнение, че твърде многото упражнения могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Но каква е оптималната мярка?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Би било идеално да се освободите - или поне почти - 15 до 20 минути на ден и да направите нещо за тялото си, според експертите от Центъра за превенция Хелиос. По този начин ние оставаме здрави и във форма - без да губим твърде много време.
Тренирайте по-усилено за по-малко време
Съвсем просто: минимален разход на време, максимални усилия. Защото, ако разполагате с по-малко време, трябва да тренирате по-усилено за него.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това означава: В началото няколко упражнения за загряване и след това наистина започнете. Кляканията, скоковете, нападанията, лицевите опори и набиранията са подходящи за това. Тренират се различни части на тялото и дори изгаряме много повече калории, отколкото например джогинг около блока.
Допълнителен бонус: Упражненията могат да се правят и от вкъщи и следователно са особено лесни за интегриране в ежедневието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ами ако това все още е твърде много?
Ако това също не е възможно за вас, трябва да спортувате поне три пъти седмично по 30 минути всеки (разбира се можете да разделите това на три единици по 10 минути на ден). Обучението с верига е най-доброто за това.
Тези, които следват един от двата метода, ще постигнат видими успехи с малко време. Въпреки това е ефективно също така да интегрирате малки кардио единици като изкачване на стълби, вместо да взимате асансьора в ежедневието си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки