Това 20-дневно предизвикателство ще ви научи да се качвате за 2 минути без затруднения. Така че
Знаеш ли това обвивката е отлична за плосък корем, укрепване на корема и изграждане на гърба, но така и не успя дъска повече от 10 секунди ? Това 30 дневно предизвикателство на борда ще ви позволинаучете се да се качвате и да успеете в ножницата за поне 2 минути !
дъска: ползите
Да плаваш има много предимства и затова е едно от любимите упражнения на спортни треньори и любители на фитнеса.
Дъската помага за укрепване на мускулите в дълбочина, мускули абс, наимате по-плосък корем, изчертайте линията на талията, като същевременно облекчавате проблемите с гърба и подобрявате стойката.
Планкът е едно от най-ефективните основни упражнения за бързо тонизиране на тялото.
Как да дъска ?
Да плаваш е много лесно и достъпно за всеки. За да плаваш, просто трябва да поставите предмишниците си на пода и след това да поставите лактите на 90 градуса, като същевременно избягвате да повдигате главата си твърде много.
След това опъваме тялото като дъска и вдигате краката си така, че да почивате на пръсти. Накрая се опитваме да задържим тази позиция за няколко секунди и възможно най-дълго.
Не е нужно да се притеснявате, ако ние треперим, когато правим дъската в един момент, тъй като това е съвсем нормално. Това просто означава, че мускулите работят.
Възможно най-скоро обшиването става твърде трудно или че вече не можем да задържим правилно позата, спираме и ако се чувстваме мотивирани или в добра форма да се върнем към нея, правим дъската отново за няколко секунди или десетки секунди, ако стигнем там.