Това 15-минутно ежедневие ще ви помогне да се отървете от болките в гърба завинаги

Болките в гърба са болестта на века, като около 90% от възрастните страдат от нея в даден момент от живота си. Това е и най-класическата причина за увреждане във връзка с работата: много дни се губят поради болката, причинена от болки в гърба.

ежедневие

Приятелски е подготвил 15-минутно ежедневие, което не само ще ви помогне да се отървете от болките в гърба, но и ще предотврати връщането му. Не забравяйте, че упражненията за загряване са необходими преди да започнете.

Подът на подбедрицата се простира

Стъпки:

  1. Легнете по гръб с един свит крак.
  2. С помощта на лента за разтягане и с ръце издърпайте изпънатия крак право нагоре и след това към лицето. Дръпнете, докато участъкът не е удобен, но труден.
  3. Задръжте тази позиция за 30 секунди и направете същото с другия крак.
  4. Повторете това упражнение два пъти.

Как помага ? Разтягането на сухожилието може да намали болката в гърба чрез удължаване на мускулите в бедрата. По-дългите мускули облекчават натиска върху кръста и ограничават болката.

Легнало извиване на гръбначния стълб

Стъпки:

  1. Легнете по гръб, ръцете са изпънати отстрани, перпендикулярно на главата.
  2. Повдигнете десния крак и с лявата ръка издърпайте десния крак над левия крак и към пода от лявата страна.
  3. Докато правите това, бавно завъртете главата си надясно.
  4. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
  5. Сега бавно се върнете в изходната позиция и направете същото от другата страна.
  6. Повторете това упражнение два пъти.

Как помага ? Това помага да се освободи напрежението от долната част на гърба и да се укрепят раменете. Освен това удължава поддържащите лумбални мускули.

Псоас разтягане

Стъпки:

  1. Започнете да стоите изправени изправени.
  2. Поставете десния крак напред и левия крак назад, като огънете дясното коляно. Дръжте горната част на тялото изправена.
  3. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете лявото коляно, докато докосне земята.
  4. Сега изведете горната част на тялото напред, като я държите изправена.
  5. С помощта на лявата ръка издърпайте лявата пета нагоре.
  6. Задръжте тази позиция за 30 секунди и сменете краката.
  7. Повторете това упражнение два пъти.

Как помага ? Основната роля на мускула psoas е да огъва бедрата, за да повдигне краката към торса. Този вид упражнения също помагат за стабилизиране на гръбначния стълб. Тези мускули влизат в действие, когато се движите, но те се влияят отрицателно, ако седите твърде дълго. Ако тези мускули се съкратят или се напрегнат, те причиняват болка в гърба. Тези участъци работят за тяхното удължаване и укрепване на мускулите на псоаса.