TOP12 Супер ефективно упражнение FitBall - Страница 3 от 3

ТОП12 супер ефективно FitBall упражнение

9. HAMSTRING И МОСТ ЗА КЛЮЧОВЕ

За да можете да завършите моста безопасно, е необходима активна работа с крака. Първо легнете по гръб и сложете ъглите върху топката. Ръцете ви ще останат изпънати на земята, докато не повдигнете бедрата си. Мускулите на седалището също трябва да участват в движението. Напредналите потребители могат да направят упражнението още по-ефективно, като повдигнат единия си крак в мостово положение. Изпълнете упражнението 15-20x.

ефективно

10. КРЪЧКА И КРЪК НА КРАК

Това упражнение „две в едно“ работи на коремните мускули и мускулите на краката. Легнете по гръб, краката изправени, ъгли FitBallon. Поставете ръцете си зад тила. Вдишайте и издишайте, докато дърпате коленете към гърдите си и в същото време повдигате главата и горната част на гърба. Останете в това положение за 3 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Това е като обикновена коремна преса, единствената разлика е, че краката са на FitBall. Изпълнете упражнението 15-20x.