Топ списък на изследователите на антидепресанти и хранителни вещества за повишаване на настроението
Ако искате да бъдете по-пъргави или да станете добри, опознайте някои жизненоважни хранителни вещества. Многобройни изследвания доказват, че тези съставки могат да ни изпълнят с удоволствие, те също така облекчават симптомите на депресия и тревожност.
Как да подобрим някои прости хранителни вещества в нашето настроение?
Всичко зависи от мозъка ни. Здравата когнитивна система влияе основно на настроението и някои хранителни вещества имат голямо влияние върху поддържането на нормалната мозъчна функция. Изследователите проучиха връзката между следните хранителни вещества и мозъка и създадоха ТОП списък от 10, които работят срещу депресията и подобряват настроението, това са:
- калций
- хром
- фолиева киселина
- желязо
- магнезий
- Омега 3
- мастни киселини
- Витамин В6
- Витамин В12
- Витамин D
- цинк
Опитайте се да ги допълвате с вашата диета, за да се чувствате по-щастливи и да се пазите от мъчителни грижи, като например да не забравите да затворите вратата. (Не си ли забравил, нали?)
Калций
Калцият е най-много в нашето тяло, играе важна роля за поддържането на здрави кости и здрави кръвоносни съдове и помага да се запази високото кръвно налягане и диабет тип 2. Ниските нива на калций също могат да играят роля в развитието на депресия, свързана с предменструален синдром (ПМС). (Извинете, момчета, но не сме открили данни дали калцият влияе на промените в настроението на мъжете.) Дефицитът на калций засяга жените повече от мъжете, така че жените трябва да обърнат специално внимание на осигуряването на ежедневния прием на калций.
Какво да търсите? Калцият не може да бъде усвоен в тялото ви без витамин D. Вече се предлага в хелатна, органична форма, тази формула също е защитена от световен патент. Заедно с витамин D, той помага за регулиране на промените в настроението, свързани с ПМС.
Витамин D
Витаминът на зимата, всъщност не витамин, по същество действа като хормон в тялото ни и пречи на функционирането на всеки орган или система от органи. Това е така, защото всички наши клетки се нуждаят от витамин D, за да функционират.
Изследователи от университета Semmelweis измерват нивото на витамин D при унгарците. Резултат от публикуваното им проучване: 9 от 10 унгарци имат недостиг на витамин D.!
Изследователи от Тексаския университет са изследвали връзката между нивата на витамин D и депресията при 12 600 пациенти в продължение на 4 години. Установено е, че съществува силна корелация между ниските нива на витамин D и симптомите на депресия! Освен това има доказателства, че симптомите на пролетна умора могат да се отдадат на недостиг на витамин D.
Следите от хром в телата ни помагат за храносмилането. Увеличете метаболизма на мазнините и въглехидратите. С негова помощ можете да избегнете атаки на закуски и ядене, които са причинени от вашето дисбалансирано психическо състояние. В случай на дефицит на хром, способността на организма да регулира инсулина е нарушена, което може да доведе до усложнения, свързани с диабета, напр. за загуба на зрение и високо кръвно налягане.
Как хромът помага на вашето настроение?
Хромът играе важна роля за повишаване нивата на серотонин, норадреналин и мелатонин в мозъка, което помага за регулиране на емоциите и настроението. Тъй като хромът действа директно върху регулаторите на настроението в мозъка, е установено, че той е ефективно допълнение към депресията.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина (известна още като витамин В9 или витамин М) е витамин на удоволствието! Помага за образуването на нови клетки и подпомага регулирането на серотонина. Серотонинът е хормон на щастието, който медиира съобщенията между нервните клетки и помага на мозъка да изпълнява много различни функции, от регулиране на настроението до контрол на социалното поведение. Липсата на фолиева киселина понижава нивата на серотонин и може също така да се почувствате уморени. Фолиевата киселина и витамин В12 често се използват заедно за лечение на депресия. Фолиевата киселина сама по себе си има предимството да усилва ефектите на антидепресантите.