Топ храни за угояване
Често е невъзможно да спазвате стриктна диета през цялото време, за да поддържате теглото си, но важна стъпка, която трябва да предприемете, е да се информирате.
Консумирането на по-малко преработени храни в хранителната промишленост е полезно не само за поддържане на тегло, но и за здравето.
Ето списъка с най-добрите храни, които ви напълняват:
Освен вкус, повечето търговски колбаси не предлагат абсолютно нищо за здраве. Те дори не са икономическа алтернатива на месото. Те са силно преработени храни, съдържат опасни консерванти и добавки.
Бялата и кафява захар, както и други захарни препарати съдържат пречистени въглехидрати. Избягвайте дори изкуствени подсладители (захарин, цикламат). Можете да замените захарта с мед, меласа или сироп от агаве.
Безалкохолни напитки
Консумацията на кола се превърна в ежедневен навик с най-вредни последици. Обикновена чаша сок съдържа около 10 чаени лъжички захар, почти 200 калории и 60 mg кофеин. Това без да се отчита голям брой багрила и добавки. Дългосрочната консумация почти винаги е придружена от остеопороза, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Кариесът на зъбите също често се обвинява в консумацията на газирани напитки
Ястията за бързо хранене са специално проектирани да концентрират много голям брой калории в малък обем. Такива храни имат недостиг на витамини, минерали и антиоксиданти, претоварват стомаха, черния дроб и панкреаса и съдържат малко фибри. Някои от тях, като хот-догите, са с високо съдържание на натрий, което насърчава задържането на вода и може да доведе до високо кръвно налягане.
Салати с мазни дресинги
Салата с картофи и майонеза със среден размер има 180 калории и 12 грама мазнини, а една със зеле и майонеза 150 калории и 8 диапазона мазнини. Калориите се увеличават, ако добавите тестени изделия, крутони или фокача. Използвайте дресинг в зехтин, балсамов оцет или лимонов сок.
Плодово кисело мляко
Киселото мляко само по себе си е добър избор, но комбинираното с така наречените плодове вече не е толкова здравословно. Всички млечни продукти съдържат лактоза, която е естествен въглехидрат. Обикновено порция редовно кисело мляко съдържа 12 до 15 грама въглехидрати, което е нормално. Но когато добавите плодов сироп, който се основава на захар, количеството се удвоява. Получавате около 30 въглехидрати на хранене
Моментални супи
Макар и лесни за приготвяне, тези супи изобщо не са здравословни. Те съдържат голям брой опасни мазнини, натрий и изкуствени консерванти. Една чаша разтворима супа съдържа около 1000 mg сол.
Пуканки в микровълновата фурна
Смятате, че не може да бъде толкова лошо, ако ядете по една торба на седмица. Но наистина ли е така? Експерти казват, че голяма торба обикновена пуканка вече има 1200 калории. Това е преди да добавите маслото!
бял хляб
Белият хляб, който ядете със шунка, масло или мед, е направен от смес от преработени, рафинирани зърна. В края на обработката остава само смес от въглехидрати и нишесте, лишена от хранителни вещества. Избягвайте бял хляб и яжте пълнозърнест хляб.
Сладкиши
Пайовете или пайовете с ябълки, череши или кайсии също имат високо калорично съдържание, без да надвишават това на сладкарските изделия със сметана и шоколад. Всички те могат да бъдат заменени с плодови салати, компоти или натурални сокове.