Топ 7 бързи рецепти за отслабване
Топ 7 бързи рецепти за отслабване. Отървете се лесно от излишните килограми!
Топ 7 бързи рецепти за отслабване. Отървете се лесно от излишните килограми!
Искате ли да отслабнете бързо и ефективно? В следващата статия сме подготвили няколко рецепти, които да ви помогнат лесно да загубите излишни килограми.
Спри да мислиш! Яжте здравословно, вкусно и започнете да отслабвате още сега!
Бързи рецепти за отслабване I (за жени, които искат да отслабнат 2-3 килограма)
Първо хранене в 8:00
- 100 грама овесени ядки, 100-150 милилитра обезмаслено мляко и чаена лъжичка мед
Второто хранене, в 11:00
- два плода (ябълка, портокал, ягодоплодни или други плодове по ваш избор. Без банани и грозде)
Трето хранене в 13:00
- зеленчукова супа (но без сметана), плюс парче пълнозърнест хляб със семена, но препечен
Четвърто хранене в 16:00
- сурова зеленчукова салата (маруля, домати, краставици, чушки, маслини, моркови, маслини, авокадо, рукола и др.)
Пето хранене в 18:00
- 80 грама ориз 100 грама риба (за предпочитане пъстърва или сьомга) на скара или пилешки гърди или пуешки гърди
Шесто хранене в 20:00
- протеинов шейк с много малко количество (2-4 грама) въглехидрати или изобщо не и 250 милилитра обезмаслено мляко
Бързи рецепти за отслабване II (за жени, които искат да отслабнат с 3-5 килограма)
Първо хранене в 8:00
- 150 грама мюсли, 150-200 милилитра нискомаслено кисело мляко и чаена лъжичка фъстъчено масло без захар
Второто хранене, в 11:00
- два плода (ябълка, портокал, ягодоплодни или други плодове по ваш избор. Без банани и грозде)
Трето хранене в 13:00
- телешка супа (но без сметана)
Четвърто хранене в 16:00
- пилешки гърди на скара и салата от сурови зеленчуци (домати, лук, чушки, краставици и др.
Пето хранене в 18:00
- 50 грама ориз 150 грама риба (за предпочитане пъстърва или сьомга)
Шесто хранене в 20:00
- протеинов шейк с нула грама въглехидрати и 250 милилитра обезмаслено мляко
Бързи рецепти за отслабване III (за жени, които искат да отслабнат над 5 килограма)
Първо хранене в 8:00
- 50 грама овесени ядки, 100 милилитра мляко с максимум 1,5 процента мазнина и чаена лъжичка мед
Второто хранене, в 11:00
- два плода (избор между ябълка, портокал, круша и др., но без банани или грозде)
Трето хранене в 13:00
- зеленчукова супа, но без зеленчуци и без хляб
Четвърто хранене в 16:00
- Салата от сурови зеленчуци (маруля, рукола, чушки, домати, краставици, маслини, лук и др.)
Пето хранене в 18:00
- 100 грама риба на скара, пилешки гърди или пуешки гърди
Шесто хранене в 20:00
- чаша изолат от суроватъчен протеин с 250 милилитра обезмаслено мляко или пресен портокал
Бързи рецепти за IV отслабване (за мъже, които искат да отслабнат между 3-5 килограма)
Първо хранене в 8:00
- 100 грама овесени ядки, 150 милилитра обезмаслено мляко и супена лъжица фъстъчено масло
- омлет от три белтъка и две цели яйца и 200 грама нискомаслено кисело мляко
Второто хранене, в 11:00
- два плода (ябълка, портокал, круша, горски плодове, но без банани и грозде)
Трето хранене в 13:00
- телешка супа, без сметана и с филия пълнозърнест хляб, със семена и препечен хляб
Четвърто хранене в 16:00
- салата от сурови зеленчуци (маруля, рукола, лук, домати, чушки, маслини, моркови и сирене фета)
Пето хранене в 18:00
- 80 грама ориз със сто грама риба на скара (сьомга или пъстърва) или пилешки гърди на скара
Шесто хранене в 20:00
- протеинов шейк с 250 милилитра обезмаслено мляко
Бързи рецепти за отслабване V (за мъже, които искат да отслабнат над 5 килограма)
Първо хранене в 8:00
- сто грама овесени ядки, 150 милилитра обезмаслено мляко и чаена лъжичка пчелен восък
- 250 грама обикновено обезмаслено кисело мляко, плод (включително банан) и чаша зелен чай 20 минути след киселото мляко
Второто хранене, в 11:00
- плодова салата (ябълка, праскова, круша и пъпеш)
Трето хранене в 14:00
- Супа от зелен боб
- спанак и две варени яйца
Четвърто хранене в 16:00
- зеленчукова салата (зеле, лук, чери домати, чушки, краставици, моркови и хрян)
Пето хранене в 18:00
- 80 грама ориз със сто грама пилешки или пуешки гърди или риба на скара (риба тон)
Шесто хранене в 20:00
Бързи рецепти за отслабване VI (за мъже, които искат да получат мускулна дефиниция)
Първо хранене в 8:00
- 50 грама овесени ядки, 100 милилитра обезмаслено мляко и чаена лъжичка мед
- омлет от три белтъка и две цели яйца
- 200 грама кисело мляко
Второто хранене, в 11:00
- плодова салата (ягоди, череши, киви, ананас, пъпеш, кайсии и круши)
Трето хранене в 14:00
- крем супа от броколи, 100 грама варен ориз и 100 грама тон или парчета в собствен сок (не в масло)
Четвърто хранене в 16:00
- сурова зеленчукова салата с пуешки гърди или пилешки гърди на скара
Пето хранене в 18 часа.
- сто грама ориз и сто грама сьомга
Шесто хранене в 20:00
- разклаща се от протеинов изолат с 300 милилитра вода
Бързи рецепти за отслабване VII (унисекс)
Първо хранене в 8:00
- 100 грама мюсли, чаена лъжичка семена от киа, 150 чаени лъжички соево мляко, банан и чаена лъжичка фъстъчено масло
Второто хранене, в 11:00
- кафе без захар и две храносмилателни бисквити
Трето хранене в 14:00
- 100 грама суров нефт (бадеми, шам-фъстъци, орехи, лешници, фъстъци и др.) Сурови, непържени
Четвърто хранене в 16:00
- 100 грама паеля и 150 грама пуешки гърди на скара
Пето хранене в 18 часа.
- протеинов блок с ниско съдържание на въглехидрати, без захар
Шесто хранене в 20:00
- протеинов шейк с казеин с 250 милилитра обезмаслено мляко или вода