Топ 5 вариации за кардио-дъски за кладенеца; годни
Ако искате да тонизирате ръката и корема си, дъската е едно от най-ефективните упражнения за вас. Но ако не само силата е важна, но и загубата на тегло, кардиото също си струва да изгорите допълнителни калории. Опитайте следните набори от упражнения, които комбинират двете форми на обучение, за да увеличите максимално ефекта си от изгаряне на мазнините!
1. Заключване на удължението
Започнете в традиционна поза за дъски със затворени крака. Поддържайте горната част на тялото стабилна, стегнете коремните мускули. Продължете да се опирате на двете си длани, използвайте двата си крака, за да скочите в носилка и след това обратно в първоначалното си положение. Повторете скоковете според вашето ниво на обучение.
2. Алпинист
Изходната позиция е оригиналната поза за дъски, дланите ви трябва да са на една линия с раменете, поставете тежестта си на пръстите на краката. Стегнете гръбнака и издърпайте дясното коляно до гърдите, дръжте краката си във въздуха, след което се върнете в изходна позиция. Тогава същото се случва и с левия ви крак. С редуващи се крака, повтаряйте с бързо темпо, ще се почувствате малко като бягане, докато планирате.