Топ 5 най-добри упражнения за отслабване - диета; Поддръжка
Започнете с тези упражнения за отслабване, които можете да правите навсякъде:
Упражнение бр. 1
От плоско положение на предмишниците поддържайте стойката за 10 секунди.
Завъртете тялото на лявата предмишница и поддържайте стойката за 10 секунди.
Завъртете тялото на дясната предмишница и поддържайте позата отново за 10 секунди.
Достигнете плоската позиция на предмишниците за 10 секунди и започнете отново алтернативното движение за косите мускули.
Коремът и задните части са перфектно напрегнати през цялото упражнение, за да поддържат тялото в плоско положение.
Голяма грижа за бедрата! Те не слизат на земята, докато изпълняват упражнението.
Упражнение № 2
Изправете се, коленичете и върнете краката си в положение "дъска".
Върнете се в коляното и изпълнете скок с ръце нагоре.
Повторете упражнението поне 10 пъти.
Ако искате да увеличите трудността на упражнението, можете да добавите плувка, докато сте на дъската.
Упражнение № 3
Това е сложно упражнение, което укрепва коремните мускули и ви помага да изгаряте калории, стимулирайки метаболизма.
От позицията, която използвате и за да правите лицеви опори, напрегнете корема си много добре и тичайте с колене до гърдите.
Положението на гърба и гърба не се променя, трябва да ги държите напрегнати, така че да образуват права линия, докато правите упражнението. Пръстите са опънати.
Извършвайте това движение последователно за 30 секунди.
Упражнение № 4
От плоската позиция преместете гърба си към тавана, като направите няколко крачки към ръцете си, за да поддържате гръбнака изправен.
Той повдига левия си крак до тавана, след което се спуска към дъската, като го довежда възможно най-високо до десния си лакът. Изпълнете това движение няколко пъти, след което преминете към другия крак.
Най-важното е да поддържате гръбнака изправен през цялото упражнение и да напрегнете корема и ръцете си.
Упражнение № 5
Започнете от позицията за рисуване.
Използвайте мека кърпа, за да държите пръстите на краката си, докато седите на дъската.
Стегнете корема си плътно, дръжте торса изправен, повдигнете гърба, приближавайки краката към гърдите, без да ги огъвате. Краката ще се плъзгат по-лесно поради кърпата.
Върнете се в позицията за рисуване, след това повторете упражнението 10-15 пъти, за предпочитане в няколко сета.