Топ 5 мита за загуба на мазнини - не вярвайте на всичко, което чуете! The
Има толкова много митове за загубата на мазнини в „диапазона на шофиране“, че бях нает от списание Men 'Fitne да пиша мит всеки месец.
Съдържание:
- Мит 1: първо трябва да правите кардио сутрин на гладно
- Мит 2: Трябва да правите кардиото във вашата "зона за изгаряне на мазнини"
- Мит 3: Трябва да правите кардио за 20 минути, преди да изгорите мазнини
- Мит 4: Пиенето на ледена вода ще ви помогне да изгорите калории и да загубите мазнини
- Мит 5: Добавянето на половин килограм мускул ще изгори 50 допълнителни калории всеки ден
- Бонус мит: Храните с отрицателни калории ви карат да отслабвате
Има толкова много митове за загубата на мазнини в „диапазона на шофиране“, че бях нает от списание Men’s Fitness да пиша за мит всеки месец.
В крайна сметка сигурно вече сте чували, че ако не правите 60 минути кардио в зоната си за изгаряне на мазнини на празен стомах, докато Венера е в една линия с Юпитер, никога няма да изгаряте мазнини.
Проблемът с митовете е, че те не само грешат и дават фалшива надежда на милиони хора, които се опитват да отслабнат, но и губят вашето време и умствени усилия.
Виждал съм също така тези митове да се използват като оправдание за измама на диета, наблюдавайки как безброй мъже и жени оправдават своите „лакомства“, защото вярват, че са на някакъв вид магически упражнения или диета.
Бих могъл да продължа дни наред по фитнес митовете, но стесних списъка си от 30 до топ 5 мита за тренировки за загуба на мазнини днес. Ще запазя 25-те други за бъдещи бюлетини.
Мит 1: първо трябва да правите кардио сутрин на гладно
Отпуснете се. Не е нужно да се качвате на бягащата пътека в 4:30 сутринта всяка сутрин. Позволете на здравия разум да диктува кога и как ще тренирате.
Ако искате да тренирате първо нещо сутрин и знам, че това е най-доброто време за много читатели на TT, продължете и го направете. В това време няма нищо вълшебно, макар че често това е единственият път, когато много хора трябва да се справят помежду си.
Трябва да мислим „извън часа“ на упражненията и да осъзнаем, че изгарянето на калории и изгарянето на мазнини траят 24 часа. Забравете теориите и погледнете голямата картина.
Няма значение кога тренирате, стига да тренирате усилено и редовно. Фокусирайте се върху относително високи интензивни тренировки, за да увеличите метаболизма си колкото се може повече часове след тренировка. Това се прави най-добре с интервални тренировки и тренировки за съпротива.
Мит 2: Трябва да правите кардио в „зоната за изгаряне на мазнини“
Поредната глупост.
Въпреки че може да изгорите по-голяма част от общите калории като мазнини, когато тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини, вие изгаряте по-малко калории като цяло, тренирайки с толкова ниска интензивност.