ТОП 5 метода за премахване на болки в гърба Румъния Либера
Заседналият начин на живот, затлъстяването и неправилната стойка в офиса или столчето за кола са основните фактори, отговорни за болките в кръста. Средно 8 от 10 души страдат от болки в гърба през целия си живот, като жените са най-засегнати.
Елена Маринеску 0 коментара
В общата популация най-честата причина за болки в гърба е нараняване на мускул или лигамент, причинено от неправилно разтягане, прекомерно телесно тегло, вдигане на тежести или сън в неудобно положение. За хората, които често изпитват болки в гърба, експертът Саманта Хелър от Медицински център Лангоне в Нюйоркския университет прави няколко препоръки:
1. Седнете на стол с изправен гръб
Статичното положение увеличава напрежението в лумбалната и гръбната област, но също така напряга врата, раменете, ръцете и краката, което води до увеличаване на напрежението в гръбните мускули и гръбначните дискове. Обикновено тенденцията на хората, които седят много дълго на офис стол, е да приклекнат или да „легнат“ на стол, позиция, която може да разтегне връзките.
2. Яжте колкото се може повече зелени зеленчуци
Известно е, че консумирането на богати на калций храни помага за поддържането на здрави кости, но японски изследователи са установили, че витамин К също играе ключова роля за предотвратяване на остеопорозата. В тази връзка лекарите препоръчват да се ядат зелени зеленчуци, като спанак и броколи, които спомагат за увеличаване на костната плътност.
3. Намалете теглото на раменната чанта
Ако чантата, която носите, тежи повече от 10% от телесното ви тегло, това означава, че е много тежка. Освен това трябва да го "носите" правилно. Тоест, най-добре е да използвате типа чанта с дълги презрамки, така че торсът на тялото да има по-голяма свобода на движение. Освен това се препоръчва да смените позицията, като се движите от едното рамо на другото на всеки 20 минути.
4. Спете в правилната позиция
Типът матрак, на който спим, е от решаващо значение за поддържането на здрави кости и особено на гърба. Противно на всички митове по този въпрос, твърдият матрак изглежда не е най-доброто решение. Според проучване, публикувано в списание Spine, хората, които спят на меки повърхности, рядко или изобщо не изпитват болки в гърба. В същото време възглавниците не трябва да се поставят твърде високо, като идеалната позиция е, че по време на сън главата трябва да се държи на нивото на гръбначния стълб.
5. Укрепете коремните си мускули
За укрепване на мускулите се препоръчва да правите специфични упражнения поне три пъти седмично: седнете по гръб с колене до гърдите, след това бавно докоснете пода с пръсти или седнете по гръб до вертикална равна повърхност, например стена и се опитайте да огънете краката си във V-образна форма, като държите средата си едновременно с двете си ръце.
Възпалителна болка, най-честата
Специалистите посочват, че възпалителните болки в гърба са прогресивни, често се появяват преди 40-годишна възраст и не се подобряват в покой. През нощта болката причинява нарушения на съня, особено през втората част на нощта, а упражненията могат значително да намалят болката и усещането за скованост на тялото, усещани през сутринта. Възпалителните болки в гърба могат да бъдат причинени от автоимунно състояние и времето за диагностициране е от съществено значение за развитието на болестта. В допълнение към възпалителни или неврологични причини, често срещано заболяване, което причинява болки в гърба, е остеопорозата, така наречената „крехка костна болест“, характеризираща се с намалена костна плътност, особено при жени, достигнали менопауза. Също така поредица от деформации на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза или лордоза) могат да причинят ревматична болка, допринасяйки отрицателно за намалена подвижност на засегнатото лице.