Топ 5 източници на протеини - как да не наддават на тегло; BODY IP добавки за изграждане на мускулни немци

Няма нужда да спорим за ползите и употребите на протеините. Протеинът е най-добрият макронутриент, който задейства изграждането на мускулите и гарантира, че съществуващите мускули се поддържат в диета. Но какво ще кажете за калориите от протеини по отношение на приема на мазнини и състава на тялото? Може ли твърде много протеини да ви накарат да напълнеете? И кои са най-добрите източници на протеин, които оптимално снабдяват мускулите с протеин? Всичко това ще разберете в тази статия.

Може ли протеинът да ви напълни?

Ако вкарате повече калории, отколкото тялото ви консумира, ще напълнеете и ще натрупате мазнини. Ако правите това усърдно мускулна тренировка и ядете диета, богата на протеини, вие също качвате мускули, според често срещаното мнение в кръговете на фитнес и силови спортисти. Това е абсолютно правилно, но увеличаването на телесните мазнини зависи от макронутриентите, с които се постига излишъкът от калории.

Последните проучвания показват, че излишъкът на калории само от протеини не води до по-висок процент на мазнини. Това вече отчита, че част от излишните калории вече е използвана за изграждане на мускули. Проучванията показват: протеинът не ви дебелее! [12]

Американски учени изследваха въпроса дали високият калориен излишък води до промяна в телесния състав, т.е. увеличаване на телесните мазнини. Освен това се наблюдават и мускулни печалби и промени в телесното тегло.

В проучването група от 10 души е сравнена с друга група от 20 души с приблизително същата възраст, ръст и тегло. Всички хора се занимаваха със спорт.

Учените са записали следните данни от контролните групи:

телесно тегло
Обезмаслена маса (мускули)
Мастна маса
Процент телесни мазнини
Ежедневни калории
Разпределение на макроелементи

За определен период от време и двете контролни групи консумират приблизително еднакво количество калории с еднакво разпределение на макроелементите по време на една и съща физическа активност.

След това на групата с високо съдържание на протеин бяха дадени допълнителни 145 грама протеин. Това съответства на дневен прием на протеин от около 307 грама или 4,4 грама на килограм телесно тегло и допълнителен прием на калории от около 800 Kcal. Количеството калории в нормалната контролна група е намалено с около 200 Kcal.

Какво стана?

Както се очакваше, и двете групи изградиха малко мускули чрез тренировката и достатъчното количество калории. В групата с увеличен прием на протеини имаше дори малко по-голямо увеличение на чистата маса (мускули).

Още по-интересно обаче беше това И двете групи средно няма прикрепени телесни мазнини въпреки че групата с високо съдържание на протеини консумира огромни 800 ккал повече на ден. Освен това не са открити влошени стойности на кръвта в групата с високо съдържание на протеини.

Топ 5 източника на протеин

Ако в края на деня, докато проследявате калориите си, откриете, че нямате повече място за повече калории, тогава е напълно добре да имате друго високо протеиново хранене, тъй като, както видяхме от проучванията, въвежда Излишните калории от протеини не водят до натрупване на мазнини. Тук обаче не бива да прекалявате, тъй като все още не е проучено как се държи с изключително голям калориен излишък поради протеини.

Ето топ 5 източника на протеини, за които можете да се върнете безгрижно и че можете да се храните напълно, без да напълнявате:

5 място: сирене Harz

От чисто хранителна гледна точка той всъщност би трябвало да е номер 1, но вкусът му няма толкова добра репутация. С малко под 30 грама протеин на 100 грама, сиренето Harz е истинска протеинова бомба. Освен това, той почти не съдържа мазнини или въглехидрати и е изключително евтин. Ако не можете да ядете сирене Harz сурово поотделно, можете да го приготвите в различни рецепти, в които сиренето Harz дори е удоволствие.

Голям избор от рецепти за сирене Harz можете да намерите в раздела за рецепти BodyIP!

4-то място: риба тон

Поради драстичните условия за улов и частичния свръхулов, тонът „само“ попада на 4-то място сред първите 5 източника на протеини. Консервираният тон трябва да е известен на всеки амбициозен фитнес спортист. Рибата тон осигурява много протеини и добри омега-3 мастни киселини и може да се приготви по различни начини практически от консервата. Тези, които не изберат маринован тон в слънчогледово олио, ще получат чист източник на протеин без въглехидрати и много малко мазнини.

Независимо дали е чист, в салата, във фитнес ориентирана пица или в сосове, рибата тон е вкусен източник на протеини.

3 място: яйчен белтък

Яйчният белтък, който почти не съдържа мазнини или въглехидрати, осигурява висококачествен протеин и подобно на сиренето Harz и рибата тон може да се приготви по различни начини. Екстрахираният яйчен белтък се предлага в опаковки. Препоръчва се обаче да отделите белтъка сами, в идеалния случай от висококачествените органични яйца. Яйчният жълтък съдържа много важни хранителни вещества, витамини и минерали и поради това не трябва да се изхвърля, а да се използва за други рецепти.

2-ро място: суроватъчен протеин

Един добър суроватъчен протеин може значително да подпомогне изграждането на мускулите и диетата, тъй като чистият протеин може да бъде доставен бързо и лесно в течна форма. Протеинът на прах не е задължителен, разбира се, но може да бъде полезно допълнение към вашите ястия и да улесни приема на протеини. В допълнение, вкусният протеинов шейк е много добра алтернатива на нездравословни храни като сладкиши, сладкиши или други сладкиши. Бързо абсорбираният суроватъчен протеин ще задоволи желанието ви и ще ви засити дълго време.

Препоръчваме суроватъчния протеин от BODY IP! Със своя невероятно вкусен вкус, той е по-вкусен от много нездравословни сладкиши.

1-во място: пилешки гърди

Много малко спортисти се справят без пиле в диетата си. Не напразно бялото, нискомаслено птиче месо има особено добра репутация. Както всяко друго месо, той осигурява големи количества протеини с много важни и висококачествени аминокиселини и се откроява с особено висока биологична стойност на своите протеини.

Заключение

Вече сте достигнали дневния си прием на калории, но все пак искате да ядете нещо без съвест? След това приемете богата на протеини храна, тъй като американски спортни учени са установили, че излишните калории от протеини не водят до натрупване на мазнини. В допълнение към висококачествените протеинови източници, представени тук, разбира се има и много други храни, които съдържат много протеини. Уверете се, че имате балансирано разнообразие и достатъчен прием на протеини за оптимални резултати в изграждането и дефинирането на мускулите!