Топ 3 диетични решения за отслабване и мускулна маса
Всички знаем, че храненето е изключително важно за извайването на годно и привлекателно тяло.
Без правилно хранене не можете да изгорите излишните мазнини, дори ако се борите с много от тях упражнения, не можете да развиете мускулите ефективно дори ако стимулирате хипертрофия по време на тренировка и не можете да се насладите на максимална енергия, здраве и добро настроение в ежедневието.
Повечето от нас обаче не успяват да се възползват от това.
Затова в тази статия ще ви покажа топ 3 решения за разработване на диетата, от която се нуждаете, за да развиете мускулната си маса, да изгорите мазнините и бързо да изваете желаното тяло.
3-то място: Хранителен план
Има два основни типа планове за хранене: общи и персонализирани.
Общите диетични планове имат еднакви препоръки за всички.
За отслабване може да бъде и модерна диета Диета на Дюкан или просто някои фиксирани препоръки като:
- Закуска - варено яйце с филия шунка и филия хляб
- Снек - ябълка
- Обяд - Зеленчукова супа с постно месо
- Вечеря - Риба със зеленчуци и запечена скара
За мускулната маса това може да бъде план като този пример за 3000 калории.
Очевидно те са напълно неподходящи за повечето хора, защото не отчитат индивидуалните нужди и препоръчват същото, независимо дали следващият го има 5 или 20 кг повече мазнини, че се движи много или води заседнал живот, че харесва определени храни. или не и така нататък.
Следователно те не само не носят добри резултати, но и са трудни за следване.
Но, за съжаление, те са най-често използваните - те са тези, които можете да намерите навсякъде в интернет и тези, които получавате от повечето диетолози.
Персонализираните диетични планове, създадени от специалист в областта, очевидно са много по-ефективни.
Много проблеми обаче могат да възникнат и тук.
На първо място, изключително малко диетолози са специализирани в извайването на наистина годно тяло. Повечето от клиентите им са с наднормено тегло или болни. Следователно те нямат интерес да изучават много за развитието на мускулите и определянето на квадратите, което е свързано не само с редица калории, но и с ключови хранителни вещества.
освен това, не всички диетолози имат еднакво ниво на участие и професионализъм. Мнозина предписват един от 3-4-те планове, които вече са направили, други полу-персонализират повече храните, избрани според предпочитанията на клиента, а малцина дори си правят труда да създадат възможно най-изчислен и персонализиран план за всеки клиент.
Не на последно място, дори най-добрият персонализиран план може да бъде трудно да се следва достатъчно дълго за да изваете желаното от вас тяло.
Животът се намесва - не можете да си починете от работа за лека закуска, събуждате се късно и нямате време за закуска, ядете с приятели в града, вместо да готвите у дома ...
Или просто се уморете да ядете едни и същи ястия всяка вечер.
Следователно решението за второто място може да бъде много по-добро:
2-ро място: Макронутриентни доказателства
Вместо да се заблуждавате с общ хранителен план или да ограничавате свободата си с персонализиран хранителен план ...
Поемете контрола над ежедневната си диета:
Ти изчислете калоричните нужди, изберете разбивка на макронутриентите и разберете точно колко протеини, въглехидрати и мазнини е по-добре да ядете.
След това използвайте приложение (като MyFitnessPal) и евентуално етикетите на любимите си храни, за да следите какво ядете.
По този начин или създавате свой собствен план от самото начало, или постепенно се приспособявате през целия ден, за да достигнете общата цел.
Предимството това е, че имате много по-голяма гъвкавост. Можете да ядете почти всичко, което искате и можете да промените много от един ден на следващия без проблеми.
Освен това, ако продължавате да вършите добрата работа, можете да видите какво работи най-добре за вас.
Недостатъкът това е, че трябва постоянно да следите какво ядете.
- преценете колко грама пиле и колко грама ориз сте имали на обяд (и познайте колко масло е било напоено в месото, ако е необходимо)
- въведете всичко това в приложението (потърсете всяка храна поотделно и въведете количествата)
- гледате общия брой на деня (който включва закуска и всички закуски, консумирани междувременно) и мислите къде можете да получите необходимата разлика в останалите ястия
- опитайте се да видите дали е достатъчно да изядете X грама телешко месо и Y грама картофи, тествайте различни варианти, докато намерите добър, след това претеглете храната си, за да достигнете необходимите грамове
Звучи сложно, но процесът става по-опростен, когато научите повече за всяка храна.
Въпросът е: Струва си да се направи?
И вие сте този, който трябва да отговори на него.
Лично, предвид грешките в измерването, от които не можете лесно да се отървете и факта, че повечето ми клиенти имат твърде натоварен живот за подобни главоболия, отдавна не препоръчвам този метод.
1-во място: Проста и точна стратегия
Стратегията Simple-Precise е решението, препоръчано от най-успешните специалисти в света и е подробно описано стъпка по стъпка моите онлайн програми с което вече помогнах на хиляди мъже и жени да изваят желаното от тях тяло.
Освен това носи свободата на избор, която липсва в хранителните планове ...
И прецизността, необходима за бързи резултати, без стреса да се отчитат грамовете макроелементи.
Всички храни са разделени на 4 основни категории и са организирани по важност.
Така лесно ще знаете какво да ядете и няма да се чувствате на диета. Ще се насладите и на по-малко препоръчителните храни и пак ще постигнете впечатляващи резултати.
Ще изчислите просто и точно размера на порцията от всяка категория, сравняване на храните с размера на дланите ви (които автоматично се пропорционализират на размера на вашето обезмаслено тяло и съответно на вашите нужди) и други налични мерки навсякъде.
И в зависимост от целите и типа на тялото ви ще знаете колко порции да ядете във всяка категория, за да изваете бързо желаното тяло.
Наистина не се нуждаете от повече прецизност от това, освен ако не сте в седмиците преди фитнес състезание.
По принцип със стратегията Simple-Precise ще осигурите всички променливи на успеха. Лесно ще получите както разнообразието от нужни хранителни вещества (като ги разделите на категории и списъци с храни), така и тяхното количество (чрез прости и точни оценки на порциите).
По-важното е, че ще можете да се придържате към диетата си. С удоволствие и без главоболие.
Следователно ще можете лесно да правите корекции, за да ускорите напредъка си и бързо ще изваете подходящото и привлекателно тяло, което искате.
Цялостното решение за развитие на впечатляващи мускули е подробно описано стъпка по стъпка с най-добрите програми за обучение в Система "Мускулна маса".
И цялостното решение за отслабване и определяне на корема може да бъде намерено заедно с най-добрите тренировки в Система "Отърви се от корема като истински мъж".