ТОП 10 тайни как можете трайно да намалите теглото си хафаво
Диетичната индустрия процъфтява, дори ако е 95% неефективна и повечето хора са чували, виждали или чели за нея чрез медиите и по този начин знаят за нея. Въпреки това те все още попадат в различни диетични капани и шеги.
Наскоро имах удоволствието да проведа подробен разговор със специалист по хранене, който се грижи за много професионални спортисти в Австрия. Той каза: „Що се отнася до управлението на теглото и имиджа на тялото, не трябва да поставям клиентите си на диета. Помагам на хората с промени в диетата. Това е единственият начин за трайно отслабване. "
Не можете да спрете да се храните натрапчиво, ако не осъзнавате вашите нужди. По-скоро се запитайте защо преяждате и защо не намирате ново удовлетворение, за да отговорите на тези нужди?
Независимо дали можете да намерите отговори на тези въпроси или не, ето ТОП 10 тайни за това как да се справите с проблемите с теглото:
Осъзнайте, че диетата никога няма да контролира проблемите ви с теглото
Повечето диети са едностранни и работят само за кратко (ако изобщо). Диетите не са подходящи, когато става въпрос за трайно отслабване. Трябва да интегрирате тялото, ума и духа си в процеса на регулиране на теглото.
Изхвърлете всички понятия за разрешена и забранена храна
Колкото повече отказвате вкусната храна, толкова повече я искате. Никаква храна не трябва да бъде забранена, просто трябва да изберете разумно и да й се наслаждавате умерено.
Разберете енергийната динамика на протеините, въглехидратите и мазнините
Много хора нямат представа как ни хранят тези три хранителни компонента. Едно от най-важните правила за хранене е да се намери правилният баланс: 30% протеин (протеин), 40% въглехидрати и 30% мазнини.
Вярвайте в естествената мъдрост на тялото си
Диетите със сигурност не ни учат на това. Вашето тяло е много мъдро и ако сте готови да слушате внимателно и да му се доверите, ще бъдете изненадани. Той ви показва кога наистина се нуждае от храна или течност.
Движете се възможно най-често
Обучението е освиркваща дума за мнозина. Научете се да движите тялото си по начин, който ви харесва (танци, секс, игра на Nitendo Wii, разходка с кучето ...). Освен това поемайте по-често по стълбите или паркирайте колата си малко по-далеч от обичайното, когато пазарувате.
Поглеждайте се в огледалото всеки ден
и кажете на глас къде все още искате да отслабнете. Ако наистина го правите всеки ден, вие го проявявате. Изграждате отношение и това е важно!
Започнете да се храните съзнателно, водете си дневник за храна и записвайте всичко, което идва между зъбите ви
Много хора имат проблем с дневника за хранене, защото той им напомня за всички години йо-йо ефекти. Но такъв списък е важен, защото той разкрива вашите хранителни навици възмутително и също така записва тяхното развитие.
Наслаждавайте се и приемайте тялото си, дори и да не е идеално
Много хора с наднормено тегло мразят телата си или се срамуват от тях и това ги предпазва от пробив, защото храната ги контролира. Спрете да правите това и уважавайте тялото си. Отнасяйте се добре с него: напр. Дъвчете храната си, преди да я погълнете. Този малък акт има голямо въздействие.
Действайте така, както заслужавате много радост, удовлетворение и любов
Често натрапчивите ядящи вярват, че никога не могат да се наситят. Без значение какво. Яжте. Успех. Внимание. Любов ... И отговорът ви на този страх е преяждането, за да се предпазите от емоционална болка и празнота.
Ако е необходимо, работете с диетолог, за да разчупите оковите на компулсивното хранене и да се промените
За да се освободи от натрапчивото хранене, човек трябва да се научи да се отнася към себе си с уважение, любов и грижа. Много хора не могат да направят това сами. Няма проблем. Сега има много добри съветници, които ще ви предоставят чувствителна и поверителна подкрепа.
Вече можете да получавате най-популярните и актуални публикации всеки месец, като се абонирате за нашия бюлетин.