Топ 10 храни, които изглаждат пътя към естествената менопауза
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
По време на менопаузата тялото на жената спира да произвежда естроген и прогестерон. Чрез кремове, гелове, импланти и таблетки хормонозаместителната терапия въвежда тези хормони обратно в системата. Този тип терапия също има рискове, както и странични ефекти, така че някои диетолози препоръчват да се разчита на промени в начина на живот и диета.
Когато се появява за първи път през 1930 г., хормонозаместителната терапия - TSH - се нарича „естроген-заместителна терапия“. Лечението се разглежда като чудодейно лекарство, чудо против стареене, което може да потисне менопаузата и да поддържа жените „женствени“ по всяко време, обяснява д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по хранене и здраве на жените.
TSH крие рискове и има странични ефекти
С течение на времето обаче изследванията потвърждават, че едноверижният естроген може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата и матката при жената, според същия източник.
TSH може да има различни странични ефекти, като най-честите са чувствителността на гърдите и уголемяването на гърдите, с 2 допълнителни мерки. „Намирам това за абсолютно тревожно - струва ми се, че ако TSH стимулира тъканите на гърдата, това може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата“, казва д-р Гленвил.
Други нежелани реакции включват подуване на корема, кожни обриви, косопад, коремни спазми и вагинални инфекции.
Промяна в диетата
Алтернативата на TSH е пътят към естествената менопауза, който включва препоръки за диета и начин на живот.
По този начин най-малко 5 порции плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата всеки ден, особено кръстоцветни зеленчуци. След това се препоръчват три порции зеленчуци като соя, нахут, леща и ленени семена. Пълнозърнести храни, добри мазнини от мазни риби, ядки, семена и студено пресовани масла. Захарта е противопоказана и се препоръчва да се намали консумацията на кофеин.
Приемът на червено месо трябва да бъде намален, както и сирена, тъй като тези храни имат високо съдържание на наситени мазнини, които не са полезни за сърцето. Наситените мазнини карат тялото да стане по-киселинно, което води до загуба на калций, важен минерал за здравето на костите.
Стабилизирането на нивата на кръвната захар по време на менопаузата е от съществено значение. „Тъй като вашите яйчници произвеждат ниски нива на естроген, надбъбречните жлези ще поемат контрола, изпомпвайки алтернативна форма на естроген - има няколко вида - към тялото. Ако имате високи колебания на кръвната захар в тялото, надбъбречните жлези ще работят по-усилено и ще свършат “, според Женската здравна книга.
Какви храни са посочени
1. Соя. Намалява горещите вълни и нощното изпотяване. Могат да се консумират различни асортименти: соя, включително тофу, соево мляко и соев сос.
2. Бобови растения. Всички бобови растения, включително соята, са класифицирани като естроген. Изберете разнообразие и включете нахут - под формата на хумус - леща, боб,
3. Мазни риби. Сьомгата, рибата тон, херингата и скумрията съдържат омега-3 есенциални мастни киселини.
4. Интензивни цветни зеленчуци и плодове. Те са богати на антиоксиданти, които не само забавят процеса на стареене, но и помагат в борбата с рака и сърдечните заболявания.
5. Мазни плодове. Подобно на мазната риба, тези плодове съдържат основни мазнини, антиоксиданти и витамин Е, както и селен.
6. Seminţele. Силно хранителни, семената от всякакъв вид съдържат основни мазнини, докато тези от тиква и слънчоглед също съдържат цинк, който помага да се поддържа хормоналния баланс.
7. Apa. Водата помага за регулиране на телесната температура, облекчавайки горещите вълни и нощното изпотяване. Също така е важно в мисията на организма да осигури основни хранителни вещества за менопаузата и да елиминира токсините.
8. Броколи, зеле, карфиол са богати на антиоксиданти и някои вещества, които предпазват от рак на гърдата. Зелето е богато и на витамин К, за който е известно, че помага за предотвратяване на остеопороза.
9. Пълнозърнести храни. Богат на фибри, той рационализира работата на червата и предотвратява сърдечни заболявания и рак на гърдата. Фибрите контролират холестерола и естрогена.
10. Билкови чайове. Чай от градински чай помага да се контролират горещите вълни и нощното изпотяване; райът може да помогне при задържане на вода, а чаят от коприва подобрява усвояването на калций и магнезий, важно за предотвратяване на остеопороза.