Толкова вредно, колкото пушенето, пет неща, които трябва да избягвате, ако е възможно - FOCUS Online

Увеличете риска от сърдечни заболявания и рак

вредно

Пушенето се счита за най-голямата опасност за здравето, която може да се предотврати. В много случаи вината е за сърдечно-съдови заболявания, най-честата причина за смърт в Германия. Но пушенето в никакъв случай не е единственият рисков фактор, който може да причини сериозни заболявания. FOCUS Online представя пет подценени заплахи за здравето.

Пушенето е най-известният рисков фактор за здравословни проблеми. Тъй като цигарите могат да доведат до запушване на артериите и те съдържат канцерогенни вещества. Всеки е успял да разбере това най-късно, откакто на кутиите цигари се появяват плашещи снимки и факти. Въпреки това около 110 000 германци умират всяка година в резултат на тютюнопушенето. Но дали наистина това е единствената опасност, за която трябва да се подготвите?

Най-честата причина за смърт в Германия: сърдечни заболявания

Според Федералната статистическа служба сърдечните заболявания са най-честата причина за смърт в Германия през 2017 г. На първо място има хронична исхемична болест на сърцето, причините за която в никакъв случай не се ограничават до тютюнопушенето: липсата на движение и стресът са също толкова отговорни, колкото лошото хранене и затлъстяването.

Няколко международни проучвания са разгледали рисковите фактори за здравето през последните години - и са установили, че те са почти толкова вредни за организма, колкото пушенето. FOCUS Online представлява пет опасности.

1. Лоша диета и затлъстяване

Броят на хората с наднормено тегло в Германия е широко разпространен: около всеки втори германец сега се счита за наднормено тегло. Освен недостатъчните упражнения, основните причини за това са лошата диета. Учените предупреждават, че рисковете за здравето от наднормено тегло са почти по-големи от тези от пушенето. Смята се, че лошата диета играе роля при всеки пети смъртни случаи в световен мащаб. Доказано е, че диетата може да насърчи фатални сърдечно-съдови заболявания, диабет тип два и рак.

Например неправилното хранене включва ястия с високо съдържание на захар. Но експертите критикуват и нарастващата популярност на бързото хранене. Той изтласква плодовете и зеленчуците от диетата на много хора и съдържа недостатъчно хранителни вещества. За балансирана диета Германското общество по хранене препоръчва да се яде твърде много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и да се намали солта и захарта.

2. Липса на сън

Понастоящем липсата на сън засяга около една трета от германците. Изследователите все още спорят за това колко часа сън всъщност са здравословни или дори удължават живота. Настоящите изследвания обаче доста последователно твърдят, че идеалната продължителност на съня е по-малка от девет, но повече от седем часа.

Повече, но особено по-малко, сънят може да има фатални последици за здравето: Ако спите твърде малко или лошо, вие не само губите концентрация и производителност. Смесен е и хормоналният баланс. Резултатът може да бъде стресът и психичните заболявания като депресия. Всичко това отново насърчава затлъстяването - а заедно с това и риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. В проучване с 657 мъже през 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) също стигна до заключението, че мъжете, страдащи от нарушения на съня, имат повишен риск от сърдечни заболявания.

3. Седнал

„Седенето е новото пушене“ (на немски: „Седенето е новото пушене“) - с това твърдение ученият Джеймс Левин предизвика фурор в целия свят през 2011 година. Сега има все повече изследвания, които потвърждават неговата теза. Седенето по два часа наведнъж увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво, матката или белия дроб. Други изследвания твърдят, че седенето скъсява продължителността на живота. Причината за това е липсата на физически упражнения поради седене. Световната здравна организация дори класифицира „физическото бездействие“ като четвъртата по големина причина за смърт в света, която може да бъде избегната.

Добрата новина: коригиращите действия са лесни. Експертите съветват да ставате на всеки 30 минути. Винаги трябва да стоите по време на телефонно обаждане и препоръчително е да стоите по-дълго време, когато гледате телевизия. Ако вършите много компютърна работа, опитайте висока маса.

4. самота

Звучи колкото банално, толкова и сериозно: самотата се превърна в голям проблем. Това е тежест както за физическото, така и за психическото здраве. „Самотен“ е терминът, използван за описване на хора, чийто желан брой социални контакти се различава от действителния брой. Проучванията показват, че самотните хора са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, когнитивен спад и депресия. Защото тези, които са самотни, са по-психически нестабилни. Това от своя страна отслабва имунната система. Това прави тялото по-податливо на инфекции, вируси и други фактори, които го отслабват.

Точката, в която човек всъщност се чувства самотен, се различава от човек на човек. За да се избегне самотата, често е достатъчно да се поддържат стабилни социални контакти - дори и да са малко.

Томас Фидрих от университета Хумболт в Берлин обяснява: „Присъединете се към клубове, направете нещо, направете нещо и с другите!“ Не става въпрос да правите нещо особено амбициозно или интензивно. Игра на карти веднъж месечно може да е достатъчно, за да се грижи за собствената си социална мрежа - това увеличава ресурсите за подкрепа за бъдеща криза.

5. Лош брак

Това не е шега: Учените от университетите в Невада и Мичиган проследиха 373 двойки на възраст над 16 години и установиха, че във връзки, в които има много спорове, поне един партньор е с повишен риск за здравето. В нещастните партньорства по-специално мъжете често са тези, които претърпяват увреждане на здравето си.

Това могат да бъдат заболявания, причинени от отслабена имунна система, както и сърдечни заболявания. „Има много изследвания, свързващи конфликта на партньорство с различни физически реакции“, казва Вероника Ламарш, социален психолог от университета в Есекс. Самата тя не е участвала в изследването, но прави собствено изследване по темата. "Те включват повишено освобождаване на хормони на стреса, възпаление, промени в апетита и функцията на имунната система".

Ученият Роузи Шрут, която представи университетското проучване, добави: "Много конфликти в партньорството имат подобно въздействие върху здравето като консумацията на алкохол и тютюнопушенето".