Току-що купих бягаща пътека и ще се интересувам от това как бих могъл най-ефективно
Мисля, че просто искате да отслабнете бавно, h да не напълнявате по-късно, започнете да ходите v бавно бягане, h имате време тялото ви да свикне с товара:) нетърпеливо момиче, което също отслабва (79 кг)
късмет и постоянство!
Благодаря за отговорите, аз също смятам да увелича интензивността приятно.
Уважаеми първи респондент! С какво движение отслабвате?
О, и то толкова много, че не промених диетата си. Може ли това да е пречка за загубата на излишни килограми? Досега, поради училище, успях да се храня нормално само следобед/вечер (ходя в университет, класовете ми са напред-назад), поради това не мога да развия нормална диета. Бих могъл да го направя това лято, но всичко започва отначало от септември. Обикновено не ям много наведнъж, но дори не избрах какво.
Може би мога да ви помогна малко. На първо място, бягащата пътека е доста гъвкава, така че не натоварва много ставите ви, но също така не боли да имате добра обувка за бягане. Тичането по час на ден вече няма значение и разбира се погрешното схващане, че можете да бягате на всичко, дори бос е най-доброто.
Ако се интересувате от частни ще напиша защо.
Връщайки се към бягането. Ако не сте бягали досега, ще има по два пъти по половин час всеки ден. Би било жалко, ако 3-4. бихте се отказали поради неуспех през деня.
Предлагам ви да започнете с целта да изпълните 20 минути. Пуснете 20 минути, за да настроите машината за приблизително За изминати километри около 6,00 минути и 6 минути 30 секунди. Има скорост 9-10 км/ч. Това е аматьорски начинаещ бегач със скорост на дълги разстояния. Ако се чувствате така, сякаш вече не можете да издържите, поднесете го на разходка, но не спирайте След кратка разходка тичайте отново. Няма значение дали първоначално това са само 2 минути бягане и 18 минути ходене, но нека са 20 минути. Можете да правите това всеки ден. Ще се почувствате комфортно темпора и дишане след относително кратко време. Предлагам първо да не увеличавате темпото, а да го накарате да премине 20 до 30-40-50-60 минути по-късно с това темпо. Истинското изгаряне на мазнини така или иначе ще започне някъде около 30 минути. Разбирам, че сте нетърпеливи, но убийствените усилия не ви освобождават от мазнини, а от ентусиазма ви! Това е сигурно!