Той може да защити здравето на простатата
Простатата е орган с размерите на ядка, който играе важна роля в пикочните и репродуктивните системи на мъжете. Рискът от проблеми с простатата като увеличаване на простатата (доброкачествена хиперплазия на простатата или ДПХ) или рак на простатата се увеличава с възрастта.
Въпреки че възрастта и генетиката са най-големите рискови фактори, доказано е, че здравословното хранене и начин на живот допринасят много за защитата на простатата.
Хранене
Домат - Доматите дължат цвета си на мощен антиоксидант, наречен ликопен, който може да намали риска от рак на простатата. Колкото по-червен е доматът, толкова повече ликопен съдържа и готвенето му улеснява усвояването на ликопен.
Зеленчуци и плодове - Витамините и хранителните вещества в зеленчуците и плодовете могат да намалят риска от развитие на рак. Зелените зеленчуци също съдържат вещества, които могат да улеснят организма да разгражда канцерогените, причиняващи рак.
Цинк - Простатата съхранява цинк, който не само може да предпази от уголемяване, но също така може да помогне на подутата простата да се свие. Препоръчителният дневен прием е 15 mg, които можете да получите, като ядете тиквени семки, ядки и боб.
Соя и зелен чай - Изофлавоните, открити най-много в соята, тофуто, лещата, фъстъците, кълновете от люцерна и зеления чай, могат да намалят риска от рак на простатата.
Кафе - Съединенията кафестол и кахвеол в кафето могат да помогнат в борбата с рака. Изследванията показват, че консумацията на 3-4 чаши кафе на ден може да намали риска от фатален и напреднал рак на простатата с 11%. Тъй като прекомерният прием на кофеин може да причини нарушения на сърдечния ритъм и инфаркти, не се препоръчва да се надвишава дневният прием на кофеин от 400 mg (приблизително 4 чаши кафе).
Растителни мазнини - Консумацията на животински мазнини в месо, мазнини, масло и сирене може да увеличи риска от заболявания на простатата. Заменете ги с растителни мазнини. Използвайте зехтин вместо масло, ядки и други семена вместо сирене и плодове и зеленчуци вместо предварително опаковани сладки!
Омега-3 мастни киселини - Високите нива на омега-3 мастни киселини в сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и сьомга могат да намалят риска от проблеми с простатата.
Не приемайте селен и витамин Е. - Според проучване, публикувано в Journal of the National Cancer Institute, приемането на селен може да удвои риска от агресивен рак на простатата, ако концентрацията му вече е висока в организма. Приемът на витамин Е може да удвои шансовете ви за рак на простатата, ако тялото ви има ниски нива на селен. Не превишавайте препоръчителния дневен прием от 554 микрограма селен и 400 IU витамин Е.