Точната храна непосредствено преди битката - какво ми трябва
Може да бъде огромно предимство за един боен артист да може да започне с една категория по-ниско тегло. Колкото по-високо е общото ниво, толкова по-често хората „правят тегло“, за да могат да се поставят в съответния клас тежест. Всичко трябва да е точно до датата на везните. Мнозина също приемат много. От радикалната диета до костюма за пот. Дали това винаги е в интерес на представянето е друг въпрос. Всички те имат едно общо нещо: След кантара те се нуждаят от енергия отново възможно най-скоро, което би трябвало да запази битката възможно най-дълго.
Какво трябва да ям преди бой, според кантара?
На първо място, важно е да осъзнаем, че не можем да изгладим всички дефицити, които сме натрупали при загуба на тегло за толкова кратко време. Нашият енергиен метаболизъм работи най-добре, когато редовно се предлага достатъчно вода. Можем само частично да възстановим оптималния АТФ ресинтез.
Какво ни трябва сега?
1: Въглехидрати с къса верига
На първо място, ние се нуждаем от енергия бързо, за да излезем от нашите дълбини и да активираме желанието си за изпълнение. Декстрозата е подходяща за това. Но внимавайте, това не е безплатен билет за консумация на тонове прости захари. Ако сме изтласкали нивото на инсулина твърде високо с прекалено много декстроза, следващото ниско скоро ще последва. Препоръчват се 20 до 25 грама.
2: Въглехидрати със средна верига
Нуждаете се от малко по-голямо количество полизахариди. Добрият стар банан е чудесен за това. По този начин се избягва рязък спад поради твърде бързото спадане на нивото на инсулина. Избягвайте мазните тестени изделия. Те просто са твърде тежки в стомаха.
3: Дълговерижни въглехидрати
След около половин час можете да изберете тъмен хляб с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че нивото на инсулина и по този начин ефективността остават постоянни за по-дълго. Кифличките с много зърна обаче отново консумират много енергия в конструкцията и отнемат съответно много време. Трябва да ги избягвате.
4: електролити
За да се избегнат спазми, електролитният баланс трябва да бъде балансиран. Когато сте загубили по-голямата част от теглото си чрез изпотяване, това домакинство е изгубено. Изотоничните смеси за напитки са чудесни тук.
5: аминокиселини
Течните аминокиселини са най-добри в този момент, тъй като тялото ни не трябва първо да разделя протеините на аминокиселини. Дори ако типичните ампули за пиене често имат лошо съотношение цена/производителност; те са напълно подходящи за тази цел.
Гадни капани
Има няколко неприятни капана, на които не бива да си падате. Мюсли баровете обикновено съдържат хидрогенирани мазнини. Следователно очевидната енергийна закуска може да има отрицателен ефект върху производителността.
Енергийните напитки могат да имат ефект, повишаващ производителността. Точно както другите кофеинови добавки. Но е трудно да се намери подходящото време за запис. В зависимост от продукта, времето на оптимална консумация е различно. Тук трябва да научите повече за вашия продукт. Проблемът често е високото съдържание на захар, което обърква нивата на инсулина.