TNT - Trainsane Nutrition Timing Концепция за хранене се представя; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Друга нова хранителна концепция ще накара някои хора да се замислят, когато четат заглавието на тази статия.
Е, това е вярно, но тази хранителна система има някои специални характеристики. Това е първата система, базирана на реални човешки условия. В TNT за първи път се вземат предвид законите в тялото, които също могат да се нарекат циркадния ритъм на хормоните.
Времето на макронутриентите мазнини, въглехидрати и протеини се доставя в точното време. Концепцията не се основава нито на идея с ниско съдържание на въглехидрати, нито с ниско съдържание на мазнини, а също така съществува принципът, че едва ли някоя храна може да бъде определена като лоша, ако е естествена.
Подходящ е както за изграждане на мускули, така и за диети и за млади и възрастни хора, независимо от пола. Единственото изискване за успешно прилагане на TNT е физическата активност, което в идеалния случай означава силова тренировка.
Нека разгледаме Trainsane Nutrition Timing в детайли:
Основите
В TNT мазнините се хранят отделно от въглехидратите. Това не означава, че е задължително 100% стриктно разделяне на тези храни една от друга. Например, повечето зеленчуци и ядки се считат за храни с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се комбинират помежду си. Храните с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия обаче не могат да се комбинират със сирене или други храни с високо съдържание на мазнини.
Протеините се считат за неутрални в това отношение и могат да се комбинират както с въглехидрати, така и с мазнини.
Засега нищо наистина ново. Когато обаче стигнем до количеството макроелементи, които трябва да се доставят, става много по-вълнуващо. Протеините се доставят според телесното тегло и мазнините според целите и метаболизма. Повече за това по-късно.
Истински революционното нещо за TNT е изчисляването на приема на въглехидрати. Това се изчислява в зависимост от размера на общата мускулна маса и тренираната мускулна маса.
Когато тренираме крака, трябва да консумираме много повече въглехидрати, отколкото в случай на тренировка за бицепс/трицепс.
Доставяме най-голямо количество въглехидрати след тренировка (PWO).
Хормоните
Хормоните са отговорни за това как работи нашето тяло. Следователно тяхното разглеждане в TNT е от централно значение. От една страна, те са подчинени на циркадния ритъм и по този начин влияят върху абсорбционната способност на макронутриентите. От друга страна, те също могат да бъдат повлияни до известна степен чрез обучение.
Нека разгледаме по-отблизо най-важните хормони:
Инсулин и инсулинова чувствителност
Инсулинът е анаболен хормон и основната му цел е да придвижва въглехидратите в мускулите и телесните мазнини.
Транспортът на въглехидрати в мускулите е основно изискване за мускулен растеж. От друга страна, ние абсолютно искаме да избягваме съхраняването на въглехидрати като мазнини в тялото.
Затова трябва да се уверим, че мускулите са особено способни да абсорбират въглехидрати.
Както в мазнините, така и в мускулите има така наречените GLUT4 транспортни протеини, които транспортират въглехидратите в клетките. Инсулинът увеличава концентрацията на GLUT4 върху клетъчната повърхност и по този начин въглехидратите могат да се съхраняват.
Чрез мускулна тренировка можем специално да активираме GLUT4 в мускулите. Има две различни форми на GLUT4 транспортни протеини. Някои реагират на инсулин, други на механичен стимул. Ако тренираме мускулите си, концентрацията на GLUT4 се увеличава драстично в тренираните мускули.
Говорим за така наречената повишена инсулинова чувствителност на мускулите. В този случай тялото основно съхранява въглехидрати в мускулите. Инсулиновата чувствителност се повишава в часовете след тренировка. Точно тук е най-доброто време за набавяне на въглехидрати.
Силовите тренировки повишават чувствителността на мускулите към инсулин.
ISOWHEY - Най-добрият суроватъчен изолат по швейцарска рецепта
27,93 CHF - 59,43 CHF с ДДС -30%
MUSCLEFUEL - 100% малтодекстрин за бърза регенерация
PUREWHEY - нисковъглехидратен суроватъчен концентрат с 80% протеин
24,43 CHF - 52,43 CHF с ДДС -30%
TESTOBOOSTER - Модулирайте нивата на тестостерон с Tribulus Terrestris
Кръвната захар
Много диетични концепции правят грешката да посочват инсулина като виновник за липсата на успех в борбата с телесните мазнини. Но точно това не е наред. Ако това беше истината, протеинът щеше да е много по-големият злодей. В зависимост от протеина, освобождаването на инсулин е по-високо, отколкото при доставката на глюкоза (въглехидрати).
Не инсулинът води до намалено изгаряне на мазнини, а прекомерно количество калории или въглехидрати. Въглехидратите водят до повишаване нивата на кръвната захар.
Ако сега добавим въглехидрати, нивото на кръвната захар се увеличава. Тялото реагира на това, защото отчаяно иска да възстанови нормалните нива на кръвната захар. Сега той може директно да изгаря доставените въглехидрати. Но ръцете му са вързани тук, защото този път е проходим само докато тялото в момента се нуждае от енергия. Сега тя ще съхранява останалите въглехидрати в тялото с помощта на инсулин.
Ако току-що излизаме от тренировка, тялото ще съхранява въглехидратите в мускулните запаси от гликоген, защото те са празни. Ако обаче добавим въглехидрати, докато седим на офис стола, тялото съхранява голяма част от въглехидратите като телесна мазнина. В допълнение, тялото няма да изгори нито една или само малка част от телесните мазнини, докато преработва въглехидратите, тъй като има прекомерно количество кратковременна енергия, въглехидратите.
Мазнините, които се добавят едновременно, увеличават този риск още повече, защото това означава, че имаме още повече свободни носители на енергия в кръвта едновременно.
Някои сега ще кажат: Добре и правилно при диета, но това няма значение в структурата. Това отчасти е вярно, но защо трябва да приемаме повече въглехидрати, отколкото наистина ни е необходимо за целите ни?
Повече хормони
Кортизол, глюкагон, хормон на растежа, CCK и т.н. - Много други хормони участват в нашия метаболизъм. TNT взема предвид и свойствата на тези хормони. Те са обяснени за практическо приложение по-нататък в статията.
Теоретичната част може да бъде разширена много по-нататък. В този момент ще се справим без него и ще преминем направо към практическото приложение на TNT.
закуска
Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер - в TNT няма нищо подобно. Тук приемът на макронутриенти и по този начин, както и количеството калории се приспособяват към времето на тренировка. Ако тренираме сутрин, тогава тази поговорка може да важи, но ако тренираме вечер, това не е вярно.
Когато се събуждаме сутрин, нивото на кръвната ни захар е доста ниско. Чувствителността към инсулин е лоша поради нощното освобождаване на хормона на растежа и повишените нива на кортизол и грелин сутрин. Ако добавим въглехидрати в този момент, тялото отделя особено голямо количество инсулин, за да ги съхранява.
Освен ако не тренираме сутрин, не консумираме въглехидрати. Поради хормоналната изходна позиция, ние сме особено добри в изгарянето на мазнини сутрин. Ако трябваше да добавим въглехидрати, този ефект ще бъде обезсилен.
От друга страна, трябва да приемаме протеин сутрин, за да намалим концентрацията на грелин. Хронично повишената концентрация на грелин води до забавяне на метаболизма.
В идеалния случай имаме шейк от суроватъчен изолат като първото хранене утре. Суроватъчният протеин е особено висококачествен протеин. Той произвежда най-силното отделяне на инсулин от всички протеини. Това означава, че можем да повлияем по-силно на нивото на грелин и най-вече да контролираме нивото на кортизол. Както знаем, кортизолът е катаболен хормон и когато е в изобилие, той разгражда мускулите.
Суроватката действа и върху други хормони, като CCK и GLP-1. По-специално CCK има ускоряващи метаболизма и регулиращи апетита свойства. Той също така активира глюкагона и увеличава отделянето на мастни киселини. Ние се възползваме както от диетата, така и от структурата на суроватката.
Повече за суроватката в следващата статия:
Ако тренираме сутрин, добавяме въглехидрати. Същото важи и за максимизиране на успеха в изграждането на мускули. Но тук не е задължително.
На практика изглежда така:
- 30g суроватъчен протеин веднага след ставане
- 30 минути по-късно протеин от друг източник като белтъци + ядки
В случай на сутрешна тренировка или поставяне на цели за максимално изграждане на мускулите:
- 30g суроватъчен протеин
- 30-50g въглехидрати от високо гликемична (малтодекстрин) и доста ниско гликемична (например овесена каша) въглехидратна смес
Това ни помага да съберем необходимата енергия в тренировките. В някои случаи нивото на кръвната захар е нестабилно утре и ние усещаме загуба на ефективност по време на тренировка. Тук помага приемът на малко количество KH по време на тренировка. Ябълковият шприц е особено подходящ.
(Между) храненията
Закуските между храненията се състоят от здравословни мастни киселини като Ядки, авокадо, здравословни масла, мазни риби и др. И висококачествени протеинови източници, богати на незаменими аминокиселини. С него можем да ядем и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ние просто се въздържаме да ядем ястия с високо съдържание на въглехидрати.
Преди тренировка
Ястието преди тренировка се състои от доставка на суроватъчен протеин или чиста смес от незаменими аминокиселини (EAA). BCAA също може да се добави тук.
Като част от диетата, ние се отказваме от приема на въглехидрати и вместо това получаваме малко количество здравословни мазнини.
Но ако имаме за цел да изградим мускули, тогава приемаме въглехидрати заедно с протеина. Както при сутрешните тренировки, се препоръчва смес от високо и ниско гликемична въглехидратна смес.
След тренировка (TNT PWO-CarbCalc)
След тренировка чувствителността към инсулин се увеличава значително. Следователно ние поставяме повечето въглехидрати тук.
Избираме смес от 20 g суроватъчен изолат или EAA с 40-60 g малтодекстрин и добавяме, че 20 минути след тренировка.
Добавяме останалите въглехидрати в рамките на следващите 3-4 часа. Можем да ги разделим на произволен брой хранения. На практика това обикновено са 1-2 последващи хранения. KH източници като ориз, картофи, тестени изделия от спелта и др. Са особено подходящи тук.
Тук стигаме до революционната част на TNT:
Ние определяме количеството въглехидрати, което трябва да бъде доставено, в зависимост от размера на тренираните мускули.
Има и отделен блог за това:
С помощта на PWO-CarbCalc, който можете да намерите в дъното на тази статия на уебсайта, даден под „Автор“, можете да изчислите нуждите от въглехидрати след тренировка въз основа на вашето тегло и процент телесни мазнини. Чрез просто щракване върху тренираните мускули в PWO-CarbCalc, калкулаторът изчислява количеството KH за вас.
Можете да намерите точната теория в блога по-горе.
Изчисляването на въглехидратите PWO с помощта на TNT PWO-CarbCalc е един от ключовете за успешното внедряване на TNT!
Вътрешна тренировка
За тренировки, които продължават повече от 90 минути, трябва да използваме смес от BCAA и въглехидрати. Ябълковият шприц е особено подходящ тук. Можем също да изчислим сумата, използвайки TNT PWO-CarbCalc.
Количество протеин
Количеството протеин се изчислява лесно въз основа на телесното тегло.
Тя възлиза на:
- 2,5 g/kg телесно тегло във фазите на изграждане на мускулите (хиперкалорично хранене)
- 3g/kg телесно тегло при диета (хипокалорична диета)