Тънката талия е тайната на Мишел Левин

Тънка талия: Тайната на Мишел Левин

левин

Тренирайте с венецуелска красота за мускулести, но женствени форми!

РАЗПРОСТРАНЯВАНЕ

Предназначение: торс, долна част на тялото

  • Застанете малко по-тясно от ширината на раменете. Седнете да клякате, стиснете юмруци пред гърдите си.
  • Скочете високо с мощно движение, така че тялото ви да образува X във въздуха, ръцете и краката ви да са 45 градуса навън.
  • Пристигнете меко на земята, след което веднага се спуснете към следващия клек и започнете отново. Изпълнете 25 повторения.

Бакшиш: Наистина обърнете внимание на мекото, „безпроблемно“ пристигане, за да нямате нищо против коленете си в крайна сметка!

ДИАГОНАЛНИ ЛИФТОВЕ НА КРАКА ОТ ИЗГОРЕНИЕ

Предназначение: рамене, наклонени коремни мускули, бедра

  • Застанете в домашна позиция, подобна на пробив, с изпънат десен крак назад, държейки 5-7 килограмова дъмбела с една ръка с две ръце над главата си.
  • Издърпайте дясното коляно и, като държите ръцете изправени докрай, докоснете лявата китка до коленете (така че дъмбелите да дойдат до коленете ви навън), след което поставете краката си зад себе си в динамично движение, докато вдигате тежестта назад над главата ти. Изпълнете 2 x 25 темпо повторения.

Бакшиш: За всяко повторение докосвайте земята с крака, преди да повдигнете коленете си.

ОГЪВАНЕ НА БИЦЕПС, КОМБИНИРАНО С HASPRESS

Предназначение: ръка, торс

  • Седнете на ръба на права пейка и хванете двете тежести до себе си с длани нагоре. Повдигнете краката си от пода до височината на пейката и сгънете коленете за около. 90 градуса. Наклонете се назад, така че торсът ви да направи ъгъл от около 45 градуса с повърхността на пейката.
  • В стремежа си да запазите тази позиция, изпълнявайте бицепсови флексии с двете си ръце, докато дърпате коленете към гърдите си.
  • Вземете ръката си назад встрани и след това спуснете крака си на земята, без да го докосвате. Изпълнете 20 и след това 16 повторения.

Бакшиш: Ако искате да тренирате още по-силно мускулите на долната част на корема, стиснете щанга между двете си бедра.