Тънък само с едно упражнение

Холивудските звезди като Хали Бери и Крис Хемсуърт отдавна са се заклели в силови дъски, защото с това просто упражнение могат да се тренират почти всички мускули и най-вече да се убият мазнините по корема. Осмелихме се за 28-дневното предизвикателство с това всестранно упражнение. Можете да намерите резултата от теста тук.

Спортно упражнение, с което може да се оформи тялото и да се премахне коремната мазнина, без да се отделя много време и да се изпотява? Звучи твърде добре, за да е истина! Изпълнихме 28-дневното предизвикателство, за да видим дали планката за захранване наистина прави това, което пише на калай.

Предимствата

Дъските са ефективно всестранно упражнение във всяка тренировка, което се отнася до почти всеки мускул в тялото ни и укрепва или определя раменете, ръцете, гърба, стомаха, седалището и бедрата. Мускулите също така автоматично изгарят повече мазнини (особено на корема, където мастните клетки се прикрепват особено бързо и упорито).
Много спортни експерти също смятат дъските за захранване за перфектното упражнение за хора, които седят на бюро с часове. Тъй като при дъските се стимулира притока на кръв към мускулните групи в областта на гърба и раменете и мускулите се разхлабват.
В същото време този балансиращ акт също трябва да подобри стойката ни (чрез укрепване на мускулите на гърба).
Упражнението е много просто и може да се изпълнява навсякъде и от новодошлите в спорта. Само хора с проблеми в раменните и лакътните стави и със сериозни проблеми с гърба трябва да практикуват дъски след консултация с лекар.

Нашият резултат от теста

Мечтано тяло само за няколко седмици само с едно упражнение? Разбира се, искахме сами да изпробваме това предизвикателство. Завършихме дъски за захранване на всеки шест дни в продължение на четири седмици. Започнахме с продължителност на тренировка от 20 секунди и работехме до 5 минути ден след ден. Резултатът: Нашето тяло всъщност беше добре оформено, коремната мазнина щастливо се стопи и като цяло се чувствахме много по-подготвени и по-удобни в тялото си.

така работи

Искате ли да опитате и Power Plank Challenge? Да тръгваме! Ще ви покажем как да го направите тук:

Първо влезте в стойката с четири крака. Поставете предмишниците си на пода и сгънете ръцете си. Лактите трябва да стоят вертикално под раменете.
След това изпънете краката и поставете пръстите на краката нагоре. Натиснете петите назад, докато вървите. Много е важно тялото да образува права линия (а не кух гръб)! Главата формира продължението на гръбначния стълб.
Сега издърпайте пъпа си към гръбначния стълб, напрегнете дъното си и задръжте тази позиция.
Най-добре е да задържате позицията за 20 до 50 секунди всеки път през първата седмица (малко повече през ден). През втората седмица трябва да са 90 секунди в края, след 3 седмици 3 минути и след четири седмици до 5 минути. Вземете си почивен ден всяка седмица, за да позволите на тялото си да се регенерира.
Най-добре е да слушате любимата си музика по време на тренировка. Това мотивира и ви позволява да издържите по-добре. Пожелаваме ви много забавление с предизвикателството!