TLC диета - 2-ро място в топ на най-добрите диети в света

диета

Никога не е късно да приемем здравословен начин на живот, по този начин ще можем да се чувстваме добре в тялото си и ще избегнем здравословни проблеми. Но за да възприемем здравословен начин на живот, трябва да научим какви храни можем да ядем и какви количества са разрешени.

В помощ на хората, които искат балансирана диета с хранителни вещества, е разработено здраво тяло и завидно тяло TLC диета, една от най-популярните диети в света.

Като медицинска диета, предназначена да защитава здравето на нашето сърце и кръвоносната система, TLC диетата е била внимателно проучена и документирана през годините, така че сега тя е на второ място в топ на най-добрите. диети по света (класиране от US News & World Report).

TLC диетата е създадена от специалисти от Националната образователна програма за холестерола на Националните здравни институти и е одобрена от Американската асоциация по сърце. Америка).

Както подсказва името, диетата TLC („Терапевтични промени в начина на живот“) е в състояние от години да намали холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания или инфаркти. В допълнение към тези изключително важни ефекти за нашето здраве, тази диета помага и за загуба на нежелани килограми.

Но трябва да знаете, че тази диета няма да „обещае“ бърза загуба на тегло (резултатите започват да се появяват едва от шестата седмица) или да отслабнете значителен брой килограми, но следвайки тази диета ще можете да отслабнете с времето.

Преди да започнете тази диета, трябва да се консултирате със специалист (диетолог), той ще определи какъв е броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден. Много е важно да се консултирате с диетолог, защото той е този, който трябва да определи приема на калории, необходим за вашия начин на живот, в зависимост от: пол, височина, тегло, извършвани дейности (и други фактори).

Ако искате да отслабнете след тази диета, трябва да консумирате средно 1600 калории на ден (ако сте мъж) или 1200 калории на ден (ако сте жена). Ако просто искате да намалите холестерола си, тогава мъжете ще могат да консумират около 2500 калории на ден, а жените 1800 калории на ден.

Проучванията стигат до заключението, че наситените мазнини повишават нивото на лошия холестерол (LDL) в организма, така че диетата TLC ще има за цел да намали лошия холестерол и по този начин да намали консумацията на наситени мазнини. Тези мазнини ще бъдат заменени с ненаситените, които идват от: мазна риба, фъстъци, ядки, семена, авокадо, зехтин и др.

Принципи на TLC диетата:

  • От общите консумирани калории дневно, приемът на мазнини не трябва да надвишава 25-35%.
  • От общия брой консумирани калории, наситените мазнини трябва да са по-малко от 7%.
  • Полиненаситените мазнини (т.е. тези, получени от: течни растителни масла и маргарин с ниско съдържание на преработени мазнини) трябва да представляват максимум 10% от общите консумирани калории на ден.
  • Мононенаситените мазнини (т.е. тези, получени от растителни източници като растителни и лешникови масла) трябва да представляват по-малко от 20% от общите разрешени калории за един ден.
  • От общите консумирани калории въглехидратите не трябва да надвишават процент от 50-60%, а протеините процент от около 15-20%.
  • Трябва да увеличите количеството разтворими фибри, като въведете много пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.
  • Растителните стерини трябва да бъдат въведени в тази диета, тъй като те успяват да блокират усвояването на холестерола в кръвта, така че се предполага, че консумира: покълнала пшеница, сурови шам-фъстъци или сусам.
  • Препоръчително е да консумирате около 20-30 грама фибри на ден, заложете на пълнозърнест хляб.
  • Консумирайте максимум 150 грама месо на ден, изберете риба, говеждо, пилешко или пуешко, без кожа.
  • Опитайте се да замените, доколкото е възможно, месото с храни като: сушен боб, грах, леща, гъби или тофу.
  • Препоръчително е да се използват течни растителни масла (като: зехтин, царевица, соя, слънчоглед, шафран, сусам, рапица, фъстъци), тъй като те са богати на ненаситени мазнини.
  • Яжте максимум 2 жълтъка на седмица, защото те са „богати“ на холестерол.
  • Можете да консумирате 2-3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или дори обезмаслени на ден.
  • Трябва да ядете 3-5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, заложете на сурови зеленчуци: маруля, броколи, моркови, карфиол. Относно: риба, птиче месо, яйца, ядки и сушен боб можете да консумирате между 6-11 порции всеки ден, но в малки количества.
  • Премахнете преработените храни.
  • Съдържанието на холестерол не трябва да надвишава 200 mg на ден.
  • Количеството консумиран натрий трябва да бъде ограничено до 24000 mg на ден, така че избягвайте консумацията на продукти с високо съдържание на натрий или много солени храни.
  • Опитайте се да консумирате колкото се може повече течности всеки ден, особено вода.
  • В продължение на пет дни в седмицата трябва да правите поне 30 минути упражнения.

Забранена храна в рамките на диетата TLC:

- маргарин с хидрогенирани мазнини, масло;

- свинско месо, често консумирани колбаси;

- сладкиши и захар (сладкиши и сладкарски изделия, търговски сокове);

Примерно меню:

Закуска: кафе без захар, овесени ядки, пресен портокал, пюре от банан.
Обяд: зеленчукова супа (или супа) със или без месо, салата от зеленчуци със сирене, зеленчукова салата със или без риба или пиле.
Вечеря: супа или супа, салата, ориз.

TLC диета: PRO аргументи

- Лесен за разбиране и лесен за следване.

- Намалява нивото на вредния холестерол (отрицателен) - LDL с около 8-10 процента и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

- Може да бъде следван от почти всеки, с изключение на тези, които имат медицинска забрана.

- Отрицателният страничен ефект от йо-йо тип (възстановяване на загубеното тегло) не съществува в случая на тази диета.

- Не застрашавайте здравето.

- Помага за детоксикация на организма.

TLC диета: аргументи СРЕЩУ

- Не предлага бързи резултати, т.е. не отслабва с ускорено темпо, но в дългосрочен план и имплицитно изисква търпение.

- Някои хора се затрудняват да следват, защото излишъкът от алкохол и тютюнопушенето трябва да се елиминира и упражненията да бъдат приети като ежедневие.

За да се получат впечатляващи резултати след тази диета (начин на живот), също се препоръчва да се практикуват физически упражнения от всякакъв тип. Така че можете да изберете: класове по танци, тренировки във фитнес зали, разходки или дори изкачване на стълби, просто трябва да изберете всеки път движението за сметка на комфорта.