Тютюн - вече не пуша, напълнявам
Страхът от напълняване може да бъде пречка по време на отказването от тютюнопушенето. Дори ако по отношение на здравето ползите от спирането на тютюнопушенето далеч надхвърлят недостатъците, този риск трябва да се вземе предвид. Тези килограми обаче не са неизбежни и проста програма от 5 стъпки може да ги ограничи.
Активната съставка в цигарите, никотин, основният алкалоид в тютюна, увеличава енергийните разходи, забавя съхранението на мазнини и намалява апетита. Например за същото действие тялото на пушача изгаря повече калории от това на непушача. Ето защо обикновено напълняваме след отбиването, дори ако спазваме една и съща диета ...
Този страх може да обезкуражи някои и дори да доведе до рецидиви. Преди всичко имайте предвид това отказването от тютюнопушенето е важно и до голяма степен полезно решение за здраве. Увеличаването на теглото не е нито задължително, нито необратимо. Няколко прости съвета могат да ви помогнат да го избегнете или ограничите. Ето 5-стъпкова програма.
Обърнете се към заместителите на никотина, съюзниците да спрат да пушат, без да напълняват
Средно пушач вземе между 2 и 4 кг през месеците след отбиването и 2 от 3 пушачи напълняват. Използването на никотинови заместители дава възможност да се ограничи това наддаване на тегло:
- В удължаване на въздействието на никотина върху метаболизма време за адаптиране към новия им начин на живот;
- В ограничаване на чувството за отдръпване, което тласка, за да компенсира желанието за пушене обръщайки се към храната.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Приемете добра диета
Преди да се откажете от пушенето, направи равносметка на диетата си. Внимание, не се подлагайте на твърде строга диета, източник на стрес, който би застрашил оттеглянето ви. От друга страна, сега е идеалният момент да направите някои корекции в диетата си:
- Яжте разнообразни и балансирани ястия: добри порции зеленчуци, постни протеини (месо, риба, растителни протеини.);
- Яжтенишестени храни при всички хранения за ограничаване на апетита;
- Избягвайте твърде мазни храни (сладкиши, студени меса.);
- Усещането за липса дава преди всичко желание за захар, уверете се, че имате под ръка плодове В този случай;
- На масата, не резервирайте.