Тютюн какво е синдром на отнемане
Знаем, че отказването от тютюнопушенето не е лесно и може да доведе до някои неудобства. Ето кои и как да се отървете от тях с д-р Пиер Рузо, токсиколог и президент на асоциацията Tabac Liberté, и Клементин Йоаким, сертифициран софролог.
Обаждаме се абстинентен синдром всички от симптоми които се случват по време наспиране на тютюнопушенето. „Има пушачи, при които отказът върви много добре, и други, които имат функционални признаци“, предупреждава д-р Рузо.
Какви симптоми, когато спрете да пушите ?
Отказът от пушене може да причини много функционални признаци.
„Може да има умора, кашлица, запек, чувство на глад, наддаване на тегло, раздразнителност, желание да се пуши ...“, изброява токсикологът.
Как да се борим със симптомите на отнемане ?
Запекът
"Никотинът действа върху мозък, но и други органи, и по-специално дебело черво, уточнява д-р Рузо. Когато спрете да пушите, вече няма чревна стимулация на сутрешната цигара. Можем да се борим с това запек като приемате леден сок от лимон или портокал сутрин, който също осигурява витамин С, от който хората, които се откажат от пушенето, може да се нуждаят. "
Умора
"Това е субективно", казва президентът на асоциацията Tabac Liberté. Може да се усети, защото тялото вече няма своята стимулираща доза никотин, но също така и поради процес на детоксикация на организма.
Изследване на Американската психологическа асоциация показва това умората се увеличава през първите шест седмици спиране на тютюнопушенето, преди регулиране. Така че трябва да бъдете търпеливи.
Кашлица
С отказването от пушенето си помислихме, че се отърваваме кашлица. Това обаче не е така. Това не е причина да започнете отначало !
„Кашлицата при отказване от тютюнопушенето е нормално“, успокоява д-р Рузо. Тялото възстановява своята мукоцилиарна функция в трахеята и бронхите, слузът отново се отделя нормално. Кашлицата ще изчезне през седмиците. "
Какво да правите, докато чакате? Смучете бонбони от блат или билков чай с мед.
Чувство на глад и наддаване на тегло
"Никотинът увеличава основния метаболизъм, така че когато се откажете от пушенето, изразходвате по-малко калории, които след това се съхраняват в адипоцити", обяснява токсикологът.
A вземете 2 до 3 килограма е често и нормално. Ако наддаването на тегло е по-голямо от 3 кг, трябва да потърсим други обяснения: „Когато спира цигарите, бившият пушач възстановява вкус, намирис. Следователно на масата мирише възбудете апетита сиt и го накарайте да яде повече, предупреждава лекарят. "
Друга причина за това наддаване на тегло: хапане който замества цигарите. „По-специално вечер, за да се борим с желанието за пушене, стрес, скука, шоколад или отиването до хладилника, замества цигарите“, казва лекарят. Квадратче тъмен шоколад е добре, но блокче е средно 570 калории. По-добре да не го поглъщате за една вечер и да скривате таблетката, след като сте взели максимум един или два квадрата.
Желанието да се пуши
Споменът за цигарите остава много актуален.
„80% от бившите пушачи ще запазят това желание дълго време, дори за цял живот“, предупреждава токсикологът.
Защо не можем да се отървем от него? „The цигара е истински спътник, както добри, така и лоши времена, пушачите имат емоционална връзка с него “, обяснява президентът на Tabac Liberté.
-Как да се справим с липсата? Има много начини за преодоляване на желанието за пушене: „можеш измий си зъбите, предлага лекарят, вземете разширители или топка от пяна и направете 10 упражнения след това седнете в фотьойл и дишайте в сърдечна кохерентност за 5 минути. „И, имайте предвид, че едно желание е мимолетно, трябва да му се противопоставите, то ще избледнее и след това ще изчезне след няколко минути.