Тире диета

С Dash Diet вие убивате две птици с един камък. Те поставят кръвното налягане под контрол и намаляват. Чудесно е, че ако спазвате диета, щадяща кръвното налягане, бързо ще загубите излишни килограми. Тази диета, разбира се, произхожда от САЩ и е обявена за най-здравословната диета някога през 2013 г.

Какво всъщност представлява Dash Diet?

Dash основно означава „Диета за понижаване на кръвното налягане“. Много хора страдат от високо кръвно налягане, в сравнение със здрав човек стойностите са значително по-високи.

Направени са толкова много изследвания и учените са установили, че тази диета също има много положителен ефект върху теглото.

Целта е преди всичко една здравословно хранене, с които може да се избегне високо кръвно налягане и затлъстяване.

Някои храни просто работят повишаване на кръвното налягане и ако ги оставите настрана, бързо ще получите страхотна фигура. Ето защо Dash Diet не трябва да се разбира като класическа диета, тя всъщност е такава Промяна в диетата.

Какви храни можете да ядете?

Ям много Плодове и зеленчуци и вземат различни видове зърно, риба и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини в менюто си. Лещата, бобът и яйцата също са много здравословни, но третирайте месото като гарнитура.
Въобще трябва само постно птиче месо ела на масата. Не могат да липсват и храни с ненаситени мазнини, включително ядки и авокадо.
Когато печете, трябва само растителни масла използвайте това, което понижава кръвното Ви налягане. Те включват масла от рапица, орехови масла и маслинови масла. Ежедневен прием от 2000 калории е достатъчен, но ако искате да отслабнете, трябва Ограничете калориите до около 1500.
Трапезна сол може да се направи с различни подправки замени и трябва напълно да избягвате сладкиши, никотин и алкохол.

Кои храни трябва да избягвате?

По принцип трябва да избягвате всички храни, които ненужно натоварват тялото:

Изделия от бяло брашно
Масла и мазнини, богати на наситени мазнини
тлъсто месо (особено свинско и говеждо)
Високи нива на сол (максимум 1,5 грама на ден)
солени готови продукти
рафинирана захар
Алкохол и никотин и други наркотични вещества

Менюто

За закуска носете на масата постно кисело мляко, овесени ядки и плодове - тези съставки могат да се използват за приготвяне на мюсли със страхотен вкус. Подправете го с няколко ядки.

Зеленчуков тиган с пилешко месо е особено подходящ за обяд, чушки, боб и моркови трябва да влизат в тигана, а също така можете да хапнете вкусна пилешка гърда. Има и кафяв ориз.

Вечер обикновено е достатъчна голяма чиния салата, но ако това не ви е достатъчно, можете да направите няколко питки. Трябва обаче да избягвате тайните „храни за угояване“; по-добре е да използвате колбаси от домашни птици, варена шунка или крема сирене.

Понякога всъщност не трябва да ядете нищо, но ако го направите, тогава определено зеленчуци като сурова зеленчукова салата или плод. Между другото, краставиците и чушките имат прекрасен вкус със свеж билков кварк.

Съвети

Със сигурност ще се почувствате малко уморени през първите няколко дни, така че си дайте достатъчно сън и много почивка. Умората отново изчезва, тялото първо трябва да свикне с липсата на доставчици на енергия.

След тази фаза обаче ще се почувствате по-свежи, по-живи и по-енергични от всякога. За постоянно здравословно кръвно налягане и стабилно тегло (или бързо отслабване) само Dash Diet не е достатъчна.

Дрейф достатъчно упражнения и интегрирайте периодите на почивка в ежедневието си отново и отново. И още нещо, спрете да пушите, това е добре за вас и вашето кръвно налягане.