Тийнейджъри и техните t; еднакво изискване за калории

В днешно време много млади хора са с наднормено тегло. Подобно развитие не се дължи изключително на заседнали дейности в свободното време, какъвто е случаят например с компютърните игри.

Неправилната диета също допринася значително за това. За да се предпазят младите хора от наднормено тегло, е много важно родителите им да знаят нуждите на децата си от калории.

По принцип обаче е нормално юношите, за разлика от възрастните, да имат по-високи калории на ден, защото са в процес на растеж.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Нуждата от калории за тийнейджъри

Младите хора имат различни нужди от калории, отколкото възрастните. За да може да изчисли дневните нужди от калории на тийнейджър,

пол
Възраст
и телесно тегло

включени в изчислението.

Изискване за калории на подрастващите на ден

Според експерти, нуждите от калории за юноши и мъже са:

Пол, възраст, калории

момиче	10-14 години	2200 ккал
момиче	15-19 години	2200 ккал
Момчета	10-14 години	2500 ккал
Момчета	15-19 години	3000 ккал

От 18-годишна възраст изчисляването на базалния метаболизъм се използва като основа за дневните нужди от калории - точно както при възрастните.

Момчетата обикновено имат по-високи калории, отколкото момичетата.

Между 12 и 15 години те се нуждаят от около 2300 до 2900 калории на ден, докато приказките се нуждаят само от около 1900 до 2500 калории.

Трябва обаче да се помни, че не всеки млад човек се движи толкова много. Тийнейджърите, които спортуват повече, имат право да консумират повече калории от тийнейджърите на същата възраст, които предпочитат да прекарват свободното си време на дивана.

Дневен план за хранене на тийнейджър

Изискването за калории за подрастващите в идеалния случай може да бъде покрито с около пет хранения на ден. Първото хранене трябва да осигури предимно здравословни донори на енергия, като вкусно мюсли и пресни плодове.

Училищните сандвичи трябва да бъдат балансирани, здравословни и вкусни. Подходящи са:

свеж плод
Сандвичи със сирене със салата
Натурално кисело мляко
Пълнозърнест хляб с домати и варена шунка.

По време на обяд тийнейджърите могат да покрият нуждите си от калории

зеленчуци
Картофи
чисто месо
както и салата

Следобед, когато правят домашни, тийнейджърите обичат да хващат бар с мюсли. Малко, вкусно ястие под формата на вкусен сандвич и малка салата са идеални за вечерта.

Нужди от калории при юноши с поднормено тегло

Тийнейджърите с поднормено тегло трябва да консумират повече калории, за да възвърнат нормалното си тегло. Нуждаете се от средно от 500 до 1000 калории повече на ден.

Яденето на поне пет или шест по-малки хранения на ден е от съществено значение за напълняване. Вместо леки или диетични продукти, в менюто трябва да има хранителни и разнообразни смесени храни.

Нужди от калории на подрастващите с наднормено тегло

Човек с ИТМ 25 се счита за наднормено тегло. Когато тийнейджърите са с наднормено тегло, причините могат да бъдат няколко. В този случай обикновено е препоръчително да се използва балансирана смесена диета, а също и да се помисли какво младият човек обича да яде. Преброяването на калории е безсмислено в дългосрочен план, тъй като въпреки това юношите с наднормено тегло трябва да консумират около 1500 калории на ден, за да функционират нормално.

За млади хора с нормално тегло, с поднормено или наднормено тегло са възможни училищни сандвичи с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. По време на обяд постно месо, картофи, тестени изделия, зеленчуци и маруля са подходящи, за да отговорят на изискванията за калории. Вечер храната трябва да е малко по-малка и по-нискокалорична.

подувам

Германско общество по хранене: Таблица за калории »
Федерален център за здравно образование: Затлъстяване при деца и юноши »