Тичането и футболът правилните сесии за напредък
Бягането е чудесна практика за изграждане на издръжливост. Тя ви позволява да напредвате доста бързо на земята, ако правите правилните сесии за бягане. Всички млади футболисти са чували, че бягането е наистина добро за футбола. И все пак малко хора наистина знаят защо. Защо бягането може да ви помогне да се изкачите и да напредвате по-бързо от другите. И преди всичко как. Как да намерите правилните текущи сесии ?
Ползите от бягането за футбол
Преди да разберете как да бягате и кои сесии ще правите, за да напредвате по-бързо от останалите, ще видим ползите от бягането, които директно ще ви направят по-добри на корта.
Издръжливост
Това е първото и най-важно качество. Бягането ще развие вашата издръжливост, способността ви да бягате бързо и дълго време.
Дори ако няма да бягате пред страхотна природа, бягането може да ви отведе до красиви места.
Когато започнете да бягате малко дълго, ще накарате тялото си да се задържи дълго време.
Знаете ли тази ситуация: вие сте в мач, а ние в последните минути на второто полувреме. Вашият отбор току-що загуби топката, докато целият блок беше монтиран. Противниците преминават в контраатака и вие знаете, че трябва да се върнете в защита. Но краката ви се отпускат и вече не можете да бягате.
Това е ситуацията, която ще избегнем, като правим правилните текущи сесии.
Експлозивността
Някои сесии за бягане ще бъдат оптимизирани за издръжливост, други ще бъдат оптимизирани за експлозивност.
Тези сесии ще ви позволят да стартирате по-бързо в полето и да спринтирате.
Експлозивността е все по-важно качество във футбола. Колкото повече сезони минават, толкова повече се предпочитат по-бързите играчи и по-бавните играчи се отстраняват. Не искате да сте във втората категория? Така че ще трябва да работите върху своята експлозивност благодарение на правилното обучение.
Психичното
Когато отидете да започнете да бягате, няма да е лесно. Ще страдате, ще имате болки в краката, ще имате странични шевове, затруднено дишане.
И все пак ще продължите да работите и да правите сесиите си.
С времето ще се подобрите, за да станете по-добри.
Бягането със сигурност ще тренира умствената ви сила. Ще трябва да се сблъскате с болката и да продължите, когато искате да се откажете.
Мислете за умствената си сила и упоритост като за мускули, върху които можете да работите. Докато бягате, вие ги разработвате, за да могат да се използват по-късно.
Когато сте в по-малко добър футболен период, вашето постоянство ще ви тласне да продължите да работите.
Дишане
Бягането кара дишането да работи. Когато бягаме, ние натоварваме много дробовете си, за да доставим въздух на мускулите. По време на физическа активност мускулите се нуждаят от повече кислород и поради това те ще увеличат обема на въздуха, който преминава през белите ви дробове.
По време на футболен мач ускорявате и може да се окажете, че в един момент ви липсва малко въздух. Но всичко, което трябва да направите, е да извадите балона там, където той се отдалечава много от вас и ще имате време да си поемете дъх.
Когато бягате, не можете да спрете, за да си поемете дъх на всеки 3 минути. Следователно трябва да се научим да го управляваме и да вдишваме правилно.
Зарязвайте двойните издишвания и подобни неща. Вашата цел е да правите добри, дълги и дълбоки вдишвания.
Вашето тяло е създадено за това, така че обикновено ще бъде инстинктивно.
Ако искате да работите повече, пясъкът може да ви помогне.