Тичане достатъчно често, за да отслабнете
Обичам да добавям бягане към ежедневния си график, но ми е трудно да реша колко често и колко дълго е достатъчно, за да напредвам към отслабване. Чувал съм, че ако в началото тичате много, се отказвате и намалявате сумата, вместо това може да напълнеете.
Преди бягах по час всеки ден за около две седмици, но сега тичам нечетни дни в седмицата или бягам един ден, за да не тичам два дни и отново!
Това, което трябва да знам, е колко често, като минимум, трябва да бягам след една седмица, за да постигна "оптималния" ефект на отслабване?
Преди - относно: Нямам професионални умения за бягане или треньор, това е просто опит.
Дължина
Задайте си разстояние, което означава, че сте напълно уморени в края му, и се опитайте да го завършите с постоянно темпо в зависимост от това дали искате да подобрите скоростта или разстоянието. По отношение на разстоянието обикновено бягам доколкото мога, докато дишам със скорост, с която все още мога да говоря, и постепенно увеличавам разстоянието с течение на времето, запазвайки границите на разстоянието си, тъй като те се подобряват. За да тренирате скоростта си, направете същото, просто увеличете темпото, с което бягате, за да спазите границите си. Обикновено се стремя към малко по-висока минута/миля всеки път, когато изкачвам редовен маршрут.
Редовност
Ако вашият непрофесионалист няма значение да уцелите това сладко място за почивка и възстановяване на мускулите. Просто бягайте достатъчно често, за да нараните на следващия ден и беше трудно, но не забравяйте да си вземете почивка. Опитвам се да се придържам към един почивен ден, един почивен ден, един почивен ден, но не прекалено притеснен, ако пропусна един поради уикенд или зает работен ден. Вземете го възможно най-скоро и не се опитвайте да натискате силно, за да "компенсирате", това обикновено завършва, като ви кара да пропускате повече състезания поради нараняване.
Важно е
полза. Ако не ви харесва, ще искате да се откажете. Бягайте твърде често и ще ви боли твърде много, не е приятно. Бягайте твърде малко и няма да се подобрите, не е приятно. Варирайте местата, които бягате, колкото е възможно, въпреки че обичам да поддържам редовни маршрути, за да измервам напредъка си. Ако не ви харесва, единственото нещо, което ви спира да излезете, е желанието да постигнете целта си.
Отново по-важно,
задайте си целите. Дори ако това е само краткосрочно, бягане със скорост x мили от y мили или дългосрочно, „Изпълнете 12-месечен маратон“, ще ви трябва нещо, за което да работите. Така че, когато вали сняг, замръзва, боли, много да се направи и става трудно да се насладите, можете да продължите да преследвате целите си.
В зависимост от вашето разположение, записването на бяганията ви чрез GPS и воденето на дългосрочен дневник също може да бъде страхотна мотивация. Той може да бъде и демотиватор, ако не се разбирате с технологията или регистрирането на данни:)