Ти; r fit 10-те най-добри закуски за отслабване и поддържане на форма - вие; r годни

Нашия екип

Често срещани въпроси

Свържете се с вас

резервирайте час

хранене

10-те най-добри закуски за отслабване и поддържане на форма

• 15 юли 2014 г.

Ако отнеме повече време ... вземете добра закуска!

Може да бъде толкова просто, колкото ни обещава рекламата. Но ако искате да отслабнете или просто искате да сте във форма, тогава трябва да се върнете към рядко рекламираните храни. Събрахме два топ 5 списъка с най-добрите закуски за отслабване и поддържане на добра форма за вас. Първите 5 леки закуски са по-добри за отслабване, а вторите 5 леки закуски са добри за поддържане на ефективността, докато тренирате.

5 леки закуски за отслабване

Добрата закуска в контекста на намаляването на теглото или телесните мазнини трябва да ви засити, да съдържа малко енергия на лека закуска и малко въглехидрати. Това е единственият начин да поддържате нивото на инсулина ниско, а енергийният баланс отрицателен.

1. Соя, гръцко кисело мляко или Skyr

Може би се чудите защо не можете да намерите кисело мляко с 0,5% мазнина в списъка. Отговорът е относително прост. В стомаха мазнините се разграждат от така наречените липази (= ензими). Докато те не са разделени, съдържанието на стомаха не е насочено към тънките черва. Ето защо мазнините ви засищат по-дълго. Точно същото важи и за по-високото съдържание на протеини в "мазните" кисели млека. „Исландското кисело мляко“ Skyr има малко мазнини, но много високото съдържание на протеини гарантира същия ефект на ситост за мазнините. Тъй като протеините се разделят предимно от ензимите в стомаха.

• 250 g соево кисело мляко: 125 kcal, 12 g протеин, 5,2 g въглехидрати, 5,5 g мазнини
• 150 г гръцко кисело мляко: 171 ккал, 5 г протеин, 6 г въглехидрати, 14,1 г мазнини
• 250 g Skyr: 150 kcl, 29 g протеин, 10 g въглехидрати, 0,5 g мазнини

2. Бадеми

Бадемите не съдържат почти никакви въглехидрати. Поради това те са особено подходящи за целта за отслабване. Но най-добре е да опаковате бадемите на порции предварително. Защото с високото си съдържание на мазнини те могат бързо да развалят отрицателния енергиен баланс.

• 10 бадема: 115 kcal, 4,5 g протеин, 1 g въглехидрати, 11 g мазнини

3. Варени яйца

Яйцата съдържат много мазнини и протеини и следователно са идеални пълнители. Освен това яйцата или жълтъкът съдържат много холин. Холинът е вещество, което гарантира, че трябва да отделите по-малко инсулин, когато консумирате въглехидрати.

• 2 варени яйца: 170 kcal, 15 g протеин, 1 g въглехидрати, 13 g мазнини

4. Стремел сьомга

Стремъл сьомга е филето от атлантическа сьомга. Рибата е пушена горещо, което й придава типичния вкус. Стремъл сьомгата винаги е опакована в идеалния размер на порцията в супермаркета и може да се ползва извън опаковката.

• 125 g стремел сьомга: 275 kcal, 28 g протеин, 1 g въглехидрати, 18 g мазнини

5. Черен шоколад

Изненадан ли си? Шоколадът със съдържание на какао над 80% съдържа значително по-малко захар от пълномасления шоколад. Като цяло, колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-малко въглехидрати и толкова повече мазнини съдържа шоколадът.

• 20 g 90% шоколад: 120 kcal, 2 g протеин, 3 g въглехидрати, 11 g мазнини

5 закуски за поддържане на ефективността

В тренировъчни дни или преди психически предизвикателства има смисъл да закусвате, които стабилизират нивото на кръвната Ви захар. Тези закуски се превръщат в мазнини и се съхраняват от тялото, без да се консумират без упражнения или по-голямо умствено усилие. Като общо правило, ако апетитът е на път да ви завладее или искате да тренирате 90 до 60 минути по-късно, тези закуски са подходящи.

1. Грозде

Гроздето е освежаващо и осигурява въглехидрати за умствени или физически натоварвания.

• 200 g бяло грозде: 130 kcal, 1,5 g протеин, 30 g въглехидрати, 0,5 g мазнини

2. Сушени сливи

Изсушените сливи са лесни за транспортиране, защото съдържат много енергия и се побират във всеки джоб. Те са чудесни дори като закуска за бегачи или състезателни велосипедисти.

• 50 g сушени сливи: 120 kcal, 1 g протеин, 32 g въглехидрати, 0 g мазнини

3. Ядки кашу

Тези сладки ядки кашу съдържат много макронутриенти. Те са по-подходящи за доставяне на въглехидрати в мозъка, отколкото за снабдяване на мускулите. Високото съдържание на протеини и мазнини гарантира, че въглехидратите бавно преминават през стомаха.

• 50 g ядки кашу: 295 kcal, 10 g протеин, 11 g въглехидрати, 23 g мазнини

4. Кварк с ниско съдържание на мазнини с плодове

Постният кварк съдържа много от протеина казеин, който остава в стомаха дълго време и следователно е много засищащ. Плодовете осигуряват необходимите въглехидрати.

• 100 g нискомаслен кварк + 150 g череши: 160 kcal, 12,5 g протеин, 25 g въглехидрати, 1 g мазнина

5. Пълнозърнести сладкиши

Добрият стар сандвич също не е за пренебрежение. При условие, че това е истински пълнозърнест хляб, а не оцветен бял хляб. Постният билков кварк е идеален като топинг.

• 1 филия пълнозърнест хляб + билков кварк с ниско съдържание на мазнини: 125 kcal, 6 g протеин, 20 g въглехидрати, 1,5 g мазнини